As bolhas no calcanhar são geralmente causadas por sapatos que não se encaixam corretamente. Sapatos muito apertados podem causar pontos quentes em várias áreas do pé, e sapatos muito largos podem esfregar em todas as direções no calcanhar, causando bolhas. Para evitar bolhas, você deve sempre escolher um par de sapatos que se ajustem bem, mas não muito apertados, e se você caminhar, correr ou se movimentar durante o dia, trocar as meias com frequência pode ajudar a prevenir bolhas em todo o pé. Substituir as meias quando estiverem gastas ou muito finas também pode ajudar a prevenir pontos quentes e bolhas em todo o pé.
Quando um sapato está muito solto, o salto do sapato pode se mover para cima e para baixo conforme você anda, fazendo com que o tecido do sapato e a meia esfreguem na pele do calcanhar. Bolhas no calcanhar costumam ocorrer. Para evitar essa fricção, você pode substituir os sapatos gastos ou mal ajustados por um par de melhor ajuste ou adicionar protetores de salto aos sapatos. As almofadas de calcanhar adicionam material entre o sapato e o calcanhar para essencialmente reduzir a lacuna, evitando o movimento excessivo. Certifique-se de amarrar bem os cadarços do sapato para evitar movimento excessivo.
Mesmo que o calçado caiba bem, podem ocorrer bolhas. À medida que os pés suam, o atrito aumenta entre o pé, a meia e o calcanhar do sapato, o que pode causar pontos quentes ou bolhas no calcanhar. Para evitar bolhas nessa situação, você deve trocar de meia com frequência ao longo do dia e, se possível, trocar de calçado pelo menos uma vez ao longo do dia para permitir que as palmilhas sequem. Quanto mais seco você conseguir manter o pé ao longo do dia, menor será a probabilidade de você ter pontos quentes e bolhas.
Seu movimento ao caminhar também pode ser a causa de bolhas no calcanhar. Pessoas que andam pesadas no calcanhar – isto é, pousam pesadamente sobre o calcanhar ao caminhar para a frente – são suscetíveis a bolhas no calcanhar porque o impacto do movimento da caminhada pode causar movimento dentro do calçado, mesmo se o calçado estiver apertado. A solução para esse problema não é necessariamente fácil e pode envolver mudar a maneira como você anda. Um ajuste de marcha pode ajudar a aliviar outros tipos de dor, portanto, se as bolhas no calcanhar forem acompanhadas por dores nas costas ou nas pernas frequentes, uma correção da marcha pode ser necessária. Consulte um médico ou outro profissional para obter esse conselho.