Talvez um dos exercícios aeróbicos mais eficazes e agradáveis que existe, os exercícios de ciclismo podem ser difíceis e agradáveis quando feitos de maneira adequada. Os exercícios de ciclismo trabalham principalmente os músculos das pernas, mas também podem beneficiar os músculos centrais e até mesmo os músculos dos ombros e braços. Um ciclista pode fazer exercícios de ciclismo tanto na academia quanto ao ar livre nas estradas ou trilhas, e se o ciclista estiver pedalando ao ar livre, ele deve usar um capacete e outro equipamento adequado. A maneira mais fácil de começar os diferentes tipos de exercícios de ciclismo é simplesmente passar uma perna sobre o selim e começar a pedalar.
Um passeio sustentado fácil a moderado pode ajudar os músculos das pernas e das costas a se ajustarem aos movimentos do ciclismo. Este também é um bom momento para avaliar a posição de pilotagem e os pontos fortes e fracos do piloto. Se o motociclista sentir dor ou desconforto, ele deve visitar uma loja local de bicicletas para fazer o encaixe adequado na bicicleta. Uma vez confortável com a bicicleta, o ciclista pode determinar os exercícios de ciclismo apropriados para seus objetivos. Um exercício comum de ciclismo é um passeio intervalado.
Durante um passeio de intervalo, o motociclista irá girar facilmente por cerca de quinze minutos antes de aumentar até cerca de 75% de seu esforço máximo. O motociclista manterá esse esforço por cinco a dez minutos, dependendo do nível de condicionamento, e então retornará a um ritmo fácil ou moderado. O piloto repetirá isso várias vezes ao longo do percurso para ajudar a desenvolver a aptidão aeróbica, o desenvolvimento V02 máximo e o desenvolvimento muscular de contração rápida.
Repetições de subida são outra forma popular de exercício de ciclismo comumente realizado por pilotos que treinam para uma corrida difícil que se aproxima. O piloto encontrará uma colina de comprimento médio com um ganho de elevação significativo e, após um aquecimento, irá subir a colina até o topo. O piloto então descerá a colina, dará meia-volta e repetirá o processo. Isso ajuda a desenvolver os músculos das pernas e do núcleo e ajuda o corpo a se acostumar com o esforço da escalada. Repetições de subida podem ser feitas na academia, ajustando o nível de resistência da bicicleta ergométrica.
Para iniciantes, uma aula de ciclismo pode ser a melhor aposta para aprender sobre os diferentes exercícios de ciclismo. Essas aulas geralmente são ministradas em academias ou centros de fitness, e um treinador ou técnico conduz a classe por uma rotina de uma hora em diferentes velocidades e níveis de resistência. Um treinador de ciclismo também pode ajudar a personalizar um treino para um determinado ciclista. Algumas aulas de ciclismo têm como objetivo melhorar o desempenho aeróbio, enquanto outras são destinadas à queima de gordura; outros ainda visam construir músculos.