A biomecânica que nos permite caminhar, correr, dançar ou correr é muito complicada e mesmo o mais leve desalinhamento pode colocar pressão indevida em uma articulação ou ligamento. Esse é o caso de uma condição dolorosa e frequentemente debilitante conhecida como dores nas canelas.
As dores nas canelas ocorrem sempre que os ligamentos e músculos da perna ficam hiper-flexionados ou rompidos devido ao esforço excessivo e à torção. Corredores e dançarinos são especialmente propensos a dores nas canelas, uma vez que suas atividades envolvem uma quantidade significativa de saltos verticais combinados com movimentos para frente. Os caminhantes também são propensos a sofrerem dores nas canelas, especialmente quando usam sapatos que não o apóiam ou mudam seus passos.
Uma das melhores maneiras de prevenir dores nas canelas é eliminando as causas básicas. Os alongamentos e exercícios de aquecimento antes de iniciar a atividade física podem ajudar a evitar que os músculos e ligamentos rompam facilmente sob estresse. O fortalecimento dos músculos da panturrilha por meio de exercícios isolados também pode reduzir os incidentes de dores nas canelas causados por choque e impacto. Visitar um podólogo para um teste adequado de passada e alinhamento também pode ajudar a determinar o estilo adequado de calçado para várias atividades.
Mas o que você deve fazer se desenvolver dores nas canelas? Os especialistas em medicina esportiva sugerem o uso do método RICER padrão, abreviação de Descanso, Gelo, Compressão, Elevação e Referência. Além disso, quem sofre de dores nas canelas deve tomar medicamentos antiinflamatórios de venda livre, como ibuprofeno ou aspirina. Os medicamentos antiinflamatórios devem ajudar a reduzir o inchaço, não apenas aliviar a dor e o incômodo.
A primeira coisa a fazer é descansar o (s) membro (s) afetado (s). O esforço adicional com uma perna inflamada só pode causar mais danos e dor. Pare de realizar a atividade e deite-se em um sofá ou outra superfície plana e confortável. Repousar o membro inflamado deve reduzir pelo menos parte da dor imediata. As dores nas canelas podem ser parecidas com uma dor aguda que se irradia de uma área específica, mas também podem ter uma sensação de dor incômoda, como dor de dente ou dor de cabeça. Toda a parte inferior da perna pode estar dolorida ao toque.
O próximo passo é aplicar gelo ou outra compressa fria na área afetada. Embora a terapia de calor possa parecer mais intuitiva para alguns, neste ponto o gelo ajudará a reduzir a dor causada pelo tecido muscular inchado e pelo acúmulo de fluidos ao redor da lesão. A bolsa de gelo deve ser colocada sobre a área inflamada por no máximo 20 minutos de cada vez, com um intervalo de 40 minutos entre as aplicações. O objetivo não é congelar a área ou reduzir o fluxo sanguíneo por meio da constrição dos vasos. O gelo deve reduzir a inflamação imediata dos músculos e deve ser descontinuado após algumas horas.
A compressão é o próximo curso a seguir no tratamento de dores nas canelas. O tecido inchado precisa ser comprimido para minimizar o inchaço. Envolver a perna com uma bandagem elástica ou fita adesiva esportiva deve ser suficiente, mas certifique-se de usar a largura adequada para a área da perna. As bandagens de compressão são vendidas em larguras variadas, portanto, evite usar uma fita muito estreita em uma área grande, como a parte inferior da perna. As bandagens compressivas não devem interromper a circulação do paciente, portanto, tenha cuidado ao aplicá-las.
A elevação é essencial para o tratamento de dores nas canelas, pois o acúmulo de líquidos pode piorar a dor. No entanto, a elevação das pernas deve estar acima do nível do coração do paciente para ser eficaz. A gravidade deve evitar que o excesso de sangue se acumule nos membros inferiores e nos pés.
Finalmente, uma pessoa que sofre de dores nas canelas deve ser encaminhada a um profissional médico treinado para exames e tratamentos futuros. Um especialista em lesões esportivas pode recomendar maneiras de evitar dores nas canelas no futuro, seja modificando a atividade ou os sapatos e outros equipamentos da pessoa. Um podólogo deve ser capaz de determinar se o passo natural e o alinhamento de uma pessoa podem estar causando dores nas canelas. Uma condição chamada “overpronating”, em que o pé se espalha para fora a cada passo, muitas vezes leva ao desenvolvimento de dor na perna, especialmente durante o exercício. A pronação geralmente pode ser tratada por meio de aparelhos ortopédicos ou de uma mudança no calçado.
As dores nas canelas podem de fato ser uma condição muito dolorosa de suportar, embora os casos menores devam cicatrizar após um curto período de repouso, analgésicos e massagem profunda. A terapia de calor também pode trazer alívio ao tecido muscular dolorosamente inflamado, junto com a aplicação de cremes esportivos que geram calor.