Em geral, a combinação de álcool e creatina não pode ser inatamente prejudicial, mas normalmente não é recomendada. A creatina é um suplemento nutricional frequentemente usado por atletas e fisiculturistas; também é produzido naturalmente pelo corpo humano e pode ser usado como fonte de energia de curto prazo. Na forma de pó, a creatina é frequentemente misturada com água ou suco quando é tomada como auxiliar na prática de esportes. Embora pequenas quantidades de bebidas alcoólicas possam ser consumidas junto com a creatina, o uso de álcool e creatina pode neutralizar as vantagens de construção muscular deste suplemento.
O nome científico da creatina é ácido metilguanido-acético. É composto por vários aminoácidos diferentes que estão interligados e todos desempenham um papel importante na reposição dos estoques de energia que são usados durante uma contração muscular intensa. As pessoas podem aumentar naturalmente seus níveis de creatina por meio do consumo de alimentos como peixes e carnes vermelhas. Ao tomar creatina consistentemente em forma de suplemento, os indivíduos podem carregar ou saturar seus músculos com aminoácidos essenciais que são úteis para atividades físicas intensas.
A maioria dos suplementos vem em uma forma condensada e deve ser combinada com uma bebida. A creatina é mais eficaz quando misturada com carboidratos, como os encontrados em uma bebida rica em açúcar. Altos níveis de carboidratos fazem com que os níveis de insulina do corpo aumentem, o que aumenta a absorção de aminoácidos pelas células musculares. Alguns suplementos em pó vêm pré-misturados com carboidratos e creatina para aproveitar esse fato nutricional. Substâncias como dextrose ou açúcar simples também podem ser consumidas ao mesmo tempo que a creatina para maximizar sua eficácia.
Apesar da presença de carboidratos no álcool, bebidas como vinho e cerveja geralmente não são recomendadas junto com a creatina. Pesquisas indicam que a combinação de álcool e creatina não causa efeitos prejudiciais imediatamente, mas pode prejudicar o desempenho atlético. Vários estudos científicos mostram que o álcool diminui o nível de testosterona no corpo. Níveis baixos de testosterona significam que menos músculo pode ser mantido. Além disso, o álcool geralmente tem um efeito negativo na motivação e no tempo de resposta e pode impedir significativamente o desempenho atlético.
A hidratação é muito importante para o funcionamento adequado dos músculos. Quando o corpo está desidratado, a creatina não pode ser adequadamente convertida em energia. As bebidas alcoólicas são diuréticos naturais. Isso significa que a cerveja ou o licor retiram a água dos músculos e fazem com que o corpo excrete uma grande quantidade de líquido na urina. A combinação frequente de álcool e creatina pode causar cãibras musculares, desconforto estomacal e outros sintomas de desidratação.