Citrato de cálcio e magnésio é um suplemento nutricional que combina magnésio, cálcio e ácido cítrico. Todos esses minerais e vitaminas são considerados essenciais para uma boa saúde, pois as deficiências podem levar a condições de saúde potencialmente fatais. Os suplementos de citrato de cálcio e magnésio podem ser uma opção para aqueles que não recebem o suficiente desses minerais e vitaminas por meio de sua ingestão diária.
O cálcio, um dos principais ingredientes do citrato de cálcio e magnésio, é considerado vital para a saúde dos ossos e músculos. Ele também suporta a função nervosa adequada e pode ajudar a garantir que o sangue coagule de maneira adequada. A maior parte do cálcio do corpo geralmente pode ser encontrada nos ossos e dentes. O cálcio no sangue pode ajudar os nervos a transmitir os sinais corretamente e pode regular o movimento muscular apropriado. A saúde das membranas celulares e a produção e metabolização adequadas de enzimas também podem depender de níveis adequados de cálcio no sangue.
Quando os níveis de cálcio no sangue caem muito, o corpo geralmente compensa retirando o cálcio necessário dos ossos e dentes. Em adultos, isso pode estimular o aparecimento de osteoporose. Em crianças, isso pode contribuir para o raquitismo, uma doença em que os ossos ficam anormalmente moles. Crianças com raquitismo geralmente apresentam risco aumentado de deformidade esquelética e podem apresentar atrasos no desenvolvimento físico.
O magnésio, outro ingrediente do citrato de cálcio e magnésio, também pode ajudar a manter a saúde óssea. Como o cálcio, o magnésio é considerado necessário para a função muscular e nervosa. A circulação adequada também pode depender de níveis adequados de magnésio. A deficiência de magnésio pode degradar a força muscular e contribuir para espasmos e tremores nos músculos. A deficiência de magnésio pode causar danos ao coração, levando à elevação da freqüência cardíaca e à arritmia.
No suplemento de combinação de citrato de cálcio e magnésio, o citrato é mais frequentemente usado como um agente tampão e quelante. Como tal, pode ajudar a manter um nível de pH neutro no suplemento e pode ajudar a tornar o cálcio e o magnésio mais acessíveis para uso pelo corpo.
Os usuários de suplementos nutricionais são geralmente aconselhados a não tomar muito do suplemento, porque a sobredosagem pode ser possível. Muito magnésio pode causar diarreia, fraqueza generalizada e sonolência. O excesso de cálcio pode levar à hipercalcemia, uma condição na qual os depósitos de cálcio se acumulam nos músculos, tendões e outros tecidos moles do corpo.
Para evitar a sobredosagem de magnésio, os usuários geralmente são aconselhados a não tomar mais do que 350 miligramas por dia, na forma de suplemento. Esta dosagem pode precisar ser ajustada para baixo para aqueles que têm uma alta ingestão de magnésio na dieta. Para evitar overdose de cálcio, os usuários adultos geralmente são aconselhados a não tomar mais do que 3,000 miligramas de cálcio, na forma de suplemento, por dia.
Esta dosagem pode variar amplamente para bebês, crianças, adolescentes e idosos. Mulheres grávidas e amamentando geralmente também têm necessidades variáveis de cálcio, dependendo de sua idade. Novamente, essa dosagem pode precisar ser ajustada para baixo para aqueles que já consomem grandes quantidades de cálcio em sua alimentação.