O objetivo da meditação do amor é liberar e rejeitar pensamentos e sentimentos negativos e substituí-los por sentimentos de amor e boa vontade. Essa forma de meditação promove uma perspectiva positiva, melhora a saúde mental e pode até fortalecer o sistema imunológico. Normalmente, a meditação do amor concentra-se em quatro áreas: sentir amor pelos amigos, sentir compaixão pelas pessoas que estão sofrendo, contemplar as pessoas que demonstraram amor ao meditador ou que o meditador admira e promover o amor pelas pessoas que prejudicaram o meditador. Cada uma dessas quatro áreas é considerada nos estágios reflexivos da meditação do amor.
Para começar a meditação do amor, a pessoa que está meditando deve encontrar um lugar tranquilo, sem distrações, e se acomodar em uma posição confortável. O corpo deve estar relaxado para que todo o estresse e tensão sejam liberados. A meditação do amor pode ser praticada com os olhos fechados ou abertos e focados em um ponto distante que não distraia. O meditador deve, então, respirar lenta e profundamente várias vezes e imaginar as tensões e preocupações da vida sendo liberadas a cada expiração. Isso deve ser continuado até que o corpo, o coração e a mente estejam quietos e calmos.
O meditador deve então começar a voltar seu foco para o coração. Ele deve imaginar um calor suave enchendo o peito e irradiando para fora. Usando esse calor interno, o meditador deve começar a remover todos os pensamentos negativos de sua mente e focar no amor. Isso pode ser realizado concentrando-se em um momento em que o meditador se sentiu amado, fez algo amoroso por outra pessoa ou testemunhou um ato de bondade.
Agora, o meditador deve voltar sua atenção para as quatro áreas do amor, gastando cerca de três a cinco minutos em cada estágio. Começando pelo estágio mais fácil, ele deve começar construindo uma atitude amorosa para consigo mesmo e para com aqueles que o amam. No segundo estágio, ele deve se concentrar em sentir compaixão pelas pessoas que sofrem. Terceiro, ele deve pensar em alguém cujas ações ou ações promovam o amor. No estágio final e mais desafiador, o meditador deve trabalhar para neutralizar os sentimentos negativos em relação àqueles que o prejudicaram e, eventualmente, guiar esses sentimentos em direção ao amor, compaixão e compreensão.
A sessão de meditação deve terminar aquietando a mente. Depois de passar pelos quatro estágios da contemplação do amor, o meditador deve mudar seu foco do coração para a respiração profunda. Após a meditação do amor, a maioria das pessoas se sente elevada, renovada e cheia de energia positiva.
A meditação do amor é freqüentemente recomendada para pessoas que têm dificuldade em lidar com o estresse ou a raiva. Essa forma de meditação também pode ajudar as pessoas que estão passando por um período estressante na vida, como o divórcio ou a morte de um ente querido. A meditação do amor às vezes também é recomendada para pessoas que estão lutando com difíceis tratamentos médicos.