A meditação mantra é um método de meditação que faz parte da tradição hindu e budista. Um mantra é um cruzamento entre um poema e um encantamento mágico e é usado para proteger a mente enquanto fornece cura física, mental e espiritual. Acredita-se que as vibrações sonoras do mantra invocam forças espirituais e fortalecem áreas do chacra de uma pessoa.
O uso de mantras ou cantos tem sido usado em rituais pagãos e costumes religiosos há séculos. Acredita-se que a meditação mantra foi iniciada pela primeira vez na Índia e mencionada pela primeira vez nos Vedas, ou escrituras hindus. Na meditação, os mantras fornecem à mente um ponto de foco, algo para meditar. Os mantras podem ser ditos em voz alta, silenciosamente, ou mesmo apenas pensados durante a meditação. Tradicionalmente, o mantra pessoal de uma pessoa seria dado a ela por um guru e com base em suas necessidades pessoais, mas também existem vários livros e sites que podem ajudar uma pessoa a escolher um mantra por conta própria.
A meditação mantra não é difícil de aprender. Tudo que você precisa é de um lugar tranquilo e confortável para se sentar e de algum tempo livre. Escolha uma palavra, som ou frase que seja reconfortante para você. Pode ser algo tão simples como Om ou calmo, ou algo mais longo e complicado, se desejar. Sente-se no lugar escolhido, feche os olhos e repita o mantra para si mesmo por vários minutos.
É completamente normal que sua mente divague durante a meditação do mantra. Se você perceber que sua mente está divagando, redirecione-a de volta ao seu mantra. Você pode se mover, coçar uma coceira ou reajustar sua posição, se precisar. Recomenda-se que a meditação seja feita uma ou duas vezes ao dia por até 20 minutos.
Existem vários benefícios em praticar a meditação mantra. Pode aliviar o estresse e a ansiedade e permitir que a pessoa recarregue as baterias sem tirar uma soneca ou beber uma bebida com cafeína. Ele reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, e os níveis de cortisol de uma pessoa, que causa sentimentos estressantes, permanecem baixos por horas após a meditação. Estudos demonstraram que a meditação mantra pode melhorar a imunidade e diminuir o risco de doenças cardíacas. A meditação também invoca um sentimento de atenção plena, deixando-o alerta após um sistema de meditação.
A meditação mantra é uma ótima maneira de relaxar e centrar seus pensamentos. É fácil de fazer e tem muitos benefícios para a saúde. Pode levar várias sessões de meditação antes de você começar a sentir os efeitos completos, mas mesmo uma sessão curta e única pode ajudar a diminuir o estresse e dar-lhe mais energia.