O Bar Method ™ é um programa de exercícios que se concentra no alongamento dos músculos e na queima de gordura. A prática envolve o uso de uma cadeira resistente ou barra de balé. Os resultados dos exercícios incluem abdominais achatados, músculos alongados e tonificados nas pernas, um assento elevado e músculos bem alongados por todo o corpo. O Bar Method ™ é semelhante ao treinamento intervalado porque o corpo muda de exercícios intensos para alongamentos. Isso resulta em músculos definidos e um aumento na queima de calorias de gordura.
Burr Leonard criou o Bar Method ™ quando abriu um estúdio Lotte Berk em 1991. Junto com seu parceiro, Carl Diehl, ela desenvolveu o Bar Method ™ para fornecer um treino acelerado, semelhante ao dos bailarinos, que esculpe o corpo rapidamente. Atualmente, ela gerencia as estreias de estúdios nos Estados Unidos, publica informações sobre fitness e produz DVDs de fitness.
Pilates e ioga são semelhantes a esse método, mas o programa de Leonard é descrito como um treino mais intenso com resultados rápidos. Além disso, esse método difere do ioga por enfatizar apenas a boa forma, ao invés da conexão mente-corpo e respiração. Enquanto o Pilates tende a se concentrar em trabalhar os grupos musculares menores, o Bar Method ™ alonga e fortalece os grupos musculares maiores.
Além dos benefícios de perder peso e melhorar a aparência dos músculos, o Bar Method ™ pode aumentar a longevidade e a resistência ao criar muitos dos mesmos benefícios dos exercícios aeróbicos. Estudos têm demonstrado que o aumento da massa muscular pode ajudar na luta contra o câncer, diabetes e doenças cardíacas. Outras melhorias na saúde obtidas com este método incluem melhora da postura, redução da dor nas costas e estabilização muscular em áreas feridas ou fracas do corpo.
Uma aula oferecida neste método se concentraria na contração e alongamento dos músculos enquanto isolava grupos musculares específicos. As aulas são ministradas no Bar Studios nos Estados Unidos, incluindo muitos em Los Angeles, Califórnia. Muitas atrizes populares em Hollywood recorreram a esse programa de exercícios para manter e melhorar sua forma física, saúde e postura.
Uma aula típica de Bar Method ™ envolve exercícios breves de aquecimento para aquecer o corpo e aumentar a frequência cardíaca. Em seguida, são incorporados exercícios com pesos livres, além de flexões e alongamentos com barra de ballet. Em seguida, a aula enfoca a parte inferior do corpo, colocando os alunos em uma série de exercícios em pé, usando a barra como apoio, e exercícios no solo que trabalham os músculos centrais e glúteos. Por fim, a turma realiza uma série de alongamentos lentos como um desaquecimento.