O m?sculo b?ceps femoral est? localizado na parte de tr?s da coxa e faz parte do grupo de m?sculos isquiotibiais. Existem duas partes no b?ceps femoral e apenas uma delas ? inclu?da como parte dos isquiotibiais. Essa parte do m?sculo ? conhecida como cabe?a longa. A parte da cabe?a curta do m?sculo come?a no quadril externo. Principalmente, as duas cabe?as do m?sculo b?ceps femoral ajudam a flexionar o joelho.
As duas cabe?as do m?sculo diferem em origem. A cabe?a longa come?a em dire??o ? parte inferior das costas e une-se atrav?s de um tend?o, que compartilha com outro m?sculo chamado semitend?neo. Isso ? conhecido como cabe?a longa, pois o ponto de fixa??o ? muito mais alto e mais distante da inser??o do que a cabe?a curta. Outro objetivo do b?ceps femoral de cabe?a longa ? girar lateralmente o quadril quando h? flex?o do joelho.
Ao contr?rio da cabe?a longa, a cabe?a curta se prende ao osso da coxa. Portanto, ? muito mais curta que a cabe?a longa, embora ainda ofere?a a mesma fun??o – flex?o da articula??o do joelho. A cabe?a longa e a cabe?a curta se inserem no mesmo tend?o na lateral do joelho.
O m?sculo b?ceps femoral faz parte de um dos maiores grupos musculares do corpo – os isquiotibiais. Geralmente, o nome isquiotibiais ? dado a qualquer um dos tr?s m?sculos localizados na parte de tr?s da coxa, mas tamb?m ? usado para descrever tend?es no mesmo local. Os outros dois m?sculos que comp?em os isquiotibiais s?o o semiteninoso e o semimembranoso.
Les?es nos isquiotibiais s?o comuns entre os atletas devido ? grande quantidade de tens?o que pode ser transmitida atrav?s desse m?sculo. As les?es geralmente s?o mais comuns em pessoas altas que t?m m?sculos dos tend?es naturalmente tensos. As les?es nos isquiotibiais s?o not?rias por serem dif?ceis de serem superadas, pois pode ser dif?cil evitar ferir novamente o m?sculo durante as atividades do dia-a-dia.
Uma das maneiras mais eficazes de evitar les?es nos m?sculos isquiotibiais ? alongar os m?sculos regularmente. Isso pode ser realizado de v?rias maneiras diferentes, embora a maca deva ter cuidado para evitar o excesso de alongamento. Um exemplo de alongamento dos isquiotibiais ? usar uma toalha ou uma longa faixa de exerc?cios para levantar a perna reta, enquanto est? deitado em dec?bito dorsal. Os alongamentos devem ser mantidos por no m?nimo 20 segundos.