O treinamento cardiovascular é um tipo de plano de condicionamento físico ou aula de exercícios com combinações aceleradas de exercícios de alta energia. Os exercícios podem ser projetados para usar equipamentos de exercício, como halteres, bolas de exercícios ou barras de peso, mas podem ser facilmente adaptados a exercícios puramente de peso corporal. Os tipos de exercícios e combinações de movimentos usados em aulas ou regimes de boot camp cardio são quase ilimitados, o que torna os treinos do boot camp altamente adaptáveis e muito versáteis. Independentemente dos exercícios empregados, um treino cardio boot camp operará em alta intensidade, movendo-se rapidamente entre os exercícios.
O termo “cardio” geralmente se refere a um exercício que eleva a frequência cardíaca a um nível aeróbico e mantém esse nível continuamente ao longo do treino. Portanto, embora os treinos de treinamento cardiovascular possam certamente melhorar a força muscular, o objetivo final é elevar a frequência cardíaca e melhorar a capacidade cardíaca e pulmonar. Para conseguir isso, as rotinas do boot camp cardio geralmente utilizam exercícios explosivos de alta energia, como agachamentos, flexões, exercícios abdominais e estocadas. Saltos e rajadas curtas de corrida ou pular corda também podem estar envolvidos.
Normalmente, um treino cardio boot camp também incorpora exercícios fixos e focados na força, como rosca bíceps, rosca tríceps ou supino. Há uma diferença, entretanto, entre os métodos tradicionais de levantamento de peso e a abordagem do campo de treinamento para o uso de pesos. O treinamento tradicional na sala de musculação geralmente se concentra na quantidade de peso que está sendo levantada, e o objetivo é levantar pesos cada vez mais pesados e adicionar massa muscular significativa. No boot camp cardio, o treinamento de força se concentra em pesos mais leves e repetições mais altas e mais rápidas, a fim de aumentar a resistência e manter a frequência cardíaca elevada.
Os acampamentos de treinamento em grupo são considerados por muitos uma boa maneira de se manter motivado, porque geralmente apresentam um instrutor no estilo sargento gritando rapidamente sequências de exercícios que mudam rapidamente. Mesmo que isso possa parecer intimidante, os exercícios geralmente calistênicos de uma aula de treinamento cardiovascular podem ser adaptados a todos os níveis de condicionamento físico. Um treino de acampamento independente é fácil de planejar, mas requer muita motivação pessoal para obter os mesmos benefícios de uma aula de cardio. Trabalhando individualmente, a chave para um treinamento cardiovascular bem-sucedido é continuar pressionando com força suficiente para que a frequência cardíaca permaneça elevada. Também é útil saber a rotina de cor para evitar ter que parar entre os exercícios.