A musculação é a atividade esportiva destinada a aprimorar os músculos do corpo humano. O Power Bodybuilding é um programa de levantamento de peso explosivo, projetado para aumentar o crescimento muscular e a força do fisiculturista. Normalmente, os exercícios de força incluem agachamentos, levantamentos mortos e supino. Esses exercícios são realizados com pesos pesados em um movimento rápido e explosivo.
Uma boa rotina de levantamento de peso inclui períodos de exercícios explosivos. Este tipo de rotina estimula melhor os músculos e aumenta o crescimento muscular. As rotinas explosivas devem ser realizadas em intervalos de seis semanas. Isso causa confusão muscular, o que ajuda o fisiculturista a desenvolver fibras musculares de contração rápida.
A musculação potente é um programa que requer pesos mais pesados, que são levantados em repetições mais rápidas. Para reduzir a chance de lesões, este programa requer forma e concentração adequadas durante todo o levantamento. Essas técnicas são normalmente recomendadas para atletas experientes, pois podem colocar um estresse extremo nas articulações e nos músculos. Esta forma de levantamento de peso normalmente desenvolve mais massa muscular e força explosiva do que os exercícios normais.
O supino é um excelente exercício de musculação. Para realizar este exercício corretamente, o levantador de peso deve colocar os pés apoiados no chão. Quando o peso é levantado até o peito, um impulso explosivo deve ser executado imediatamente após o peso tocar a área do peito. O levantador de peso deve empurrar os pés em direção ao solo enquanto o peso é empurrado para fora da área do peito. Esse foco na explosão e na pressão do pé permite que o fisiculturista levante mais peso.
O agachamento é um excelente exercício de desenvolvimento de força. Este é um dos exercícios de levantamento de peso mais abrangentes disponíveis hoje. Realizar este exercício de uma maneira de musculação poderosa requer forma e concentração adequadas. O levantador de peso deve colocar o peso em uma posição de agachamento total e empurrar rapidamente para cima em um movimento de força.
A maioria dos exercícios de força aumenta o estresse nas costas e nos joelhos do levantador de peso. Como medida de precaução, o levantador de peso deve se sentir confortável com sua postura de levantamento e movimento para cima antes de adicionar pesos pesados. Cintos de segurança e faixas também podem ser adicionados para apoiar as articulações durante esses tipos de içamentos.
O levantamento terra é um exercício frequentemente visto nas Olimpíadas. Este é um exercício de musculação de força que requer que o levantador de peso levante o peso de uma posição agachada para uma posição acima da cabeça totalmente estendida. Isso requer força explosiva e foco que aprimora os músculos centrais do levantador de peso. Um exercício de levantamento morto é extremamente perigoso porque requer que o peso seja levantado sobre a cabeça a partir de uma posição no solo.