A flexão plantar é o movimento de afastar o pé do corpo e é feito flexionando o tornozelo. É o movimento oposto da dorsiflexão, que envolve mover o pé em direção ao corpo. Esse movimento é necessário em muitos esportes, mas até mesmo pessoas não atléticas o usam, como quando ficam na ponta dos pés, se alongam ou até dirigem. A amplitude normal de movimento é de 30 ° a 50 °, e existem vários exercícios para evitar a dor de flexão plantar quando ela se tornar um problema.
Os ossos que participam da flexão plantar incluem a tíbia, o tálus e a fíbula, enquanto os principais músculos que tornam esse movimento possível são o gastrocnêmio, plantar, fibular longo, tibal posterior e sóleo. Atletas e praticantes de exercícios regulares usam esse movimento bastante, mas mesmo aqueles que raramente se exercitam – o usam. Por exemplo, apertar o pedal do acelerador ou do freio de um carro, ficar na ponta dos pés para alcançar o alto e certas posições para dormir podem fazer uso desse movimento do pé. De fato, é possível perceber dores na região por fazer esse movimento com frequência durante o sono, ou mesmo após caminhar e ficar em pé por períodos excessivos de tempo. Isso significa que qualquer pessoa pode ter dor no tornozelo devido à flexão plantar.
Aqueles que costumam usar esse movimento do pé provavelmente perceberão dores no tornozelo ou no calcanhar em algum momento. Um dos tipos mais comuns de problemas associados à flexão plantar é a fascite plantar, que ocorre devido a esse movimento repetidamente. Na verdade, mesmo o ganho repentino de peso pode resultar nesse problema. As entorses de tornozelo são outra forma de lesão relacionada a esse movimento do pé, levando à incapacidade de mover o tornozelo normalmente. Felizmente, existem vários tratamentos disponíveis para lesões por flexão plantar, incluindo massagens na área, aplicação de bandagem no calcanhar e arco e perda de peso.
Também existem exercícios que podem fortalecer as articulações e os músculos para evitar lesões na área. A elevação da panturrilha é uma delas e envolve ficar de pé, segurar em uma cadeira para se apoiar e, em seguida, levantar-se na ponta dos pés por um segundo antes de voltar para a planta dos pés. Outro exercício envolve deitar-se com os joelhos retos, apontar os dedos dos pés para longe do corpo por cerca de 15 segundos e depois relaxar os pés e tornozelos antes de completar o exercício novamente. Ambos os alongamentos podem ser repetidos várias vezes cada, até que os tornozelos pareçam alongados, e podem ser realizados todos os dias para ajudar a prevenir lesões.