Treinamento de força e condicionamento é um termo amplo que descreve o processo de tentativa de aumentar a aptidão física por meio de um programa controlado. Pode incluir uma variedade de recursos que podem variar amplamente dependendo do programa. Esses recursos podem incluir levantamento de peso, exercícios para aumentar a aptidão cardiovascular e prevenção de lesões. O treinamento tende a ser usado com mais frequência para atletas e para melhorar o desempenho atlético, mas também pode ser personalizado para não atletas para promover o condicionamento físico geral.
Um dos principais componentes que a maioria das rotinas de treinamento de força e condicionamento têm em comum é o treinamento com pesos. Levantar pesos pode não apenas ajudar uma pessoa a se tornar fisicamente mais forte, capaz de mover objetos mais pesados e sobrepujar oponentes, mas também pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir lesões. As rotinas de levantamento de peso podem ser especialmente úteis na prevenção de lesões corporais em atletas que praticam esportes que exigem aterrissagem brusca ou repentina, como corrida ou contato físico, como basquete ou futebol americano. Ter uma porcentagem maior de massa muscular também pode ajudar a queimar gordura e resultar em um corpo mais magro que pode se mover mais rápido e ultrapassar os adversários.
O treinamento de força e condicionamento também pode se concentrar em exercícios cardiovasculares. O objetivo exato pode ser diferente, dependendo do esporte ou objetivo que a pessoa tem em mente. Por exemplo, alguns atletas podem trabalhar com treinadores para estender sua resistência cardiovascular para que possam ter um desempenho consistente por um longo período de tempo. Outros atletas podem querer treinar para serem capazes de realizar atividades cardiovasculares em surtos mais rápidos e poderosos. Os treinadores geralmente alteram o tipo de corrida ou rotina de corrida dependendo se o objetivo é resistência ou rapidez e agilidade e instruem os atletas sobre a forma adequada de corrida e técnicas de respiração para ajudar a aclimatar seus corpos ao objetivo cardiovascular específico.
Outro aspecto possível do treinamento de força e condicionamento é a recuperação adequada. A recuperação se refere ao processo que o corpo leva para relaxar e se curar após uma atividade física extenuante. Se os atletas tentarem participar de uma rotina vigorosa de força e cardiovascular sem dar tempo para a recuperação adequada, eles podem correr o risco de lesões, como articulações e músculos doloridos. Uma rotina balanceada de força e condicionamento geralmente separa o levantamento de peso e os exercícios cardiovasculares para permitir que o corpo se recupere.
Algum treinamento de força e condicionamento pode terminar com aconselhamento nutricional específico. Um treinador pode recomendar uma dieta rica em carboidratos de grãos inteiros e proteínas magras para fornecer jorros de energia rápidos e energia mais duradoura. Se uma meta de peso específica for indicada, como perder gordura corporal ou ganhar massa muscular, um treinador pode fazer recomendações nutricionais com base nessa meta.