Uma ingestão calórica diária saudável parece variar, não importa com quem você fale. Existe uma razão para isso. A determinação de uma ingestão calórica diária saudável depende do tipo de corpo e de fatores de estilo de vida. Fatores de estilo de vida incluem níveis de atividade e exercícios. É geralmente aceito que uma ingestão calórica diária saudável é de 1,800 calorias para mulheres e 2,200 calorias para homens. Dependendo da sua idade e altura, esse número pode ser alterado ainda mais, especialmente se, por exemplo, você leva um estilo de vida relativamente inativo.
Encontrar uma ingestão calórica diária saudável e personalizada para você é mais fácil do que você pensa. Existem vários sites que fazem as contas para você, incluindo um administrado pelo governo dos Estados Unidos. Outros sites oferecem bibliotecas de alimentos e seus fatos nutricionais associados, bem como diários que ajudam a monitorar sua ingestão diária e níveis de atividade. Fóruns de discussão online também são abundantes.
Se você decidir começar a cortar calorias, provavelmente não deve cortar mais de 500 calorias por dia. Também não é uma boa ideia ingerir menos de 1,200 calorias por dia. Seu corpo precisa dessas calorias apenas para as funções diárias de órgãos e músculos. Você perderá músculos e, com o tempo, correrá o risco de ferir órgãos vitais ao comer menos do que sua ingestão calórica saudável diária. Não é sustentável sem que seu corpo entre em modo de inanição, o que pode impedir a perda de peso.
Há um equilíbrio delicado que afeta a todos, muitas calorias e você ganha peso, muito pouco e seu corpo começa a acumular energia conforme entra em modo de fome. Idealmente, você não deve estar com fome, mas também não deve ser empanturrado. Ao se sentar para comer uma refeição, você deve comer devagar para que, quando chegar ao ponto em que estiver satisfeito, possa parar. No final, porém, é um equilíbrio básico de input (comer) versus output (atividade).
Mudanças no estilo de vida são difíceis, mas não impossíveis. Aproveite cada dia ou mesmo cada refeição como uma chance de fazer mudanças e fazer as melhores escolhas que puder. Mudanças constantes e consistentes ganham a corrida. Fazer um plano de refeições que atenda à sua ingestão calórica diária saudável é outra maneira de controlar suas calorias ao começar, para que você tenha uma boa ideia do que deve comer. Siga seu plano o mais próximo possível e certifique-se de incluir exercícios diários.