O treino espartano é um tipo de treino minimalista que foi batizado e popularizado pelos espartanos no popular filme 300. Este método de treinamento com pesos apresenta um regime de treino abdominal intensivo, um treino de construção muscular e uma variedade de exercícios de fortalecimento. O treino Spartan visa moldar o corpo no tipo de forma vista no ator Gerard Butler e outros no filme.
Como os espartanos do mundo antigo, os atores que interpretaram o exército espartano de Leônidas em 300 usaram exercícios minimalistas para aumentar a força e esculpir seus corpos. Assim como os verdadeiros espartanos da história não se beneficiaram dos modernos aparelhos e programas de musculação, o intenso sistema de treino dos atores apresentava movimentos naturais, peso corporal e objetos pesados. O resultado final do filme foi uma variedade de personagens principais bem musculosos, com abdominais bem definidos e tórax e braços protuberantes.
Entre os exercícios mais populares no treino Spartan estão uma variedade de métodos de treino de seis pack. Esses exercícios incluem abdominais e abdominais avançados que constituem a base do treino. Os abdominais são feitos com uma perna elevada em linha reta no ar para aumentar a dificuldade e a estabilidade do core. Outros exercícios abdominais incluem um tipo de flexão em que o praticante puxa o tórax em direção aos pés e desliza o torso em direção às mãos enquanto se levanta novamente.
Outros regimes no treino Spartan incluem exercícios de corpo inteiro, como virar pneus grandes, flexões e pull-ups padrão, saltos de caixa e levantamentos mortos. O treino Spartan foi pensado para colocar os atores em forma em cerca de 10 a 12 semanas e teve um teste de qualificação no final do período como uma espécie de rito de passagem ou formatura. O último dia de exercícios refletiu todos os músculos trabalhados durante os três meses, que incluem tórax, braços, ombros, costas e pernas, além dos abdominais.
O último dia do treino Spartan inclui 300 repetições de um exercício de corpo inteiro, feito sem parar. Este exercício inclui 25 pull ups, 50 deadlifts de 135 libras (61.2 kg), 50 flexões, 50 box jumps de 24 polegadas (60.9 cm), 50 limpadores de chão de 135 libras (61.2 kg), 50 clean e press lifts a 36 libras (16.3 kg) e um total final de 25 flexões adicionais para completar a experiência final de treino da Spartan.