O exercício de resistência normalmente é composto de um treino de treinamento de força que usa alguma forma de resistência ou tensão. É usado para desenvolver a força e o tamanho dos músculos esqueléticos, como bíceps ou quadríceps. O treinamento de resistência pode ser feito usando pesos livres, faixas elásticas ou o próprio peso corporal da pessoa e se tornou uma característica comum em planos de treino abrangentes. Muitas pessoas fazem diferentes tipos de exercícios de resistência junto com exercícios cardiovasculares para ajudar a construir e tonificar a massa muscular, bem como perder peso.
Existem muitas formas de exercícios de resistência que podem ser feitos com pesos livres e máquinas de treinamento em circuito. Para tonificar e construir os músculos do braço, algumas pessoas fazem rosca direta, rosca bíceps e rosca tríceps. Para ombros mais fortes, muitas pessoas usam pesos livres para fazer levantamentos de braço para frente, levantamentos laterais, prensas torácicas e exercícios do manguito rotador. Quando as pessoas querem fortalecer os músculos das pernas, costumam fazer agachamentos com halteres e outros exercícios de treinamento de resistência que trabalham os músculos isquiotibiais, glúteos e quadríceps.
Alguns exercícios de resistência são feitos com o peso corporal da própria pessoa. Eles incluem pull-ups, flexões, crunches básicos, lunges, elevadores de perna traseira e tríceps. Existem também muitas ferramentas para ajudar a obter uma melhor resistência, como faixas elásticas de resistência e bolas de fitness. Uma das características mais importantes desse tipo de treinamento de força é a necessidade de uma amplitude de movimento completa no movimento do exercício, porque uma pessoa pode experimentar sobrecarga muscular se apenas os ângulos específicos da articulação muscular forem trabalhados.
Os exercícios de resistência, ou treinamento de força, geralmente podem ser encontrados em muitos tipos diferentes de exercícios, portanto, uma pessoa não precisa ser um rato de academia para obter os benefícios do exercício. A ioga, que usa a maioria dos músculos centrais, é uma forma de começar o treinamento de resistência. As aulas de dança, que utilizam muitos levantamentos e movimentos de pernas, são outro tipo de exercício que utiliza alguma forma de treinamento de resistência. A natação é outra forma de exercício de resistência que usa a água como resistor.
Há muitos benefícios em incorporar exercícios de resistência a um regime de treino regular. Quando feito ao longo do tempo, esse tipo de treino pode construir músculos, fortalecer o núcleo e aumentar a massa óssea. Outros benefícios podem incluir redução da gordura corporal, melhora da mobilidade para pessoas mais velhas, diminuição da freqüência cardíaca e redução da pressão arterial. Antes de incorporar um exercício de resistência a um programa atual, deve-se sempre conversar com um profissional de saúde para garantir que não haja riscos à saúde. Pode ser útil falar com um personal trainer para descobrir quais exercícios de treinamento de força se adaptam melhor ao tipo de corpo e às metas de condicionamento físico de uma pessoa.