Uma dieta de testosterona é uma mudança nos hábitos alimentares que aumenta a produção de testosterona no corpo. Níveis mais altos de testosterona normalmente ajudam a construir músculos maiores e fornecem desempenho máximo durante o exercício. Este tipo de dieta é preferido por fisiculturistas por sua capacidade de aumentar a massa muscular em um curto espaço de tempo. O aumento da testosterona é normalmente realizado por homens, embora as mulheres também possam seguir esse tipo de dieta em um grau menor para melhorar sua experiência de treino. Esse hormônio pode ser aumentado por meio de um plano alimentar modificado, de suplementos dietéticos e de medicamentos de venda livre.
O primeiro passo para aumentar a quantidade desse hormônio no corpo é eliminar os alimentos que podem afetar negativamente seus níveis. Álcool e alimentos ricos em certos tipos de gordura devem ser estritamente evitados durante a dieta de testosterona. As gorduras monoinsaturadas e saturadas têm a capacidade de aumentar os níveis de testosterona, enquanto as gorduras poliinsaturadas geralmente os reduzem. Esses tipos de gorduras podem ser encontrados em fontes animais, como carne e ovos, e em muitas formas de nozes e óleos.
Um plano alimentar com alto teor de proteína, colesterol alto e baixo teor de fibras costuma ser o grupo alimentar básico da maioria das versões de uma dieta de testosterona. Isso fornece energia durante as sessões de musculação e permite que os músculos se formem longos e magros. Os carboidratos devem ser consumidos em pequenas quantidades ou evitados completamente no início da dieta para eliminar os estoques de gordura no meio. Uma vez que um regime de exercícios tenha sido estabelecido e os grupos musculares estejam visíveis e bem definidos, eles podem ser adicionados gradualmente para aumentar a quantidade de energia disponível durante um treino.
A dieta de testosterona exige que os participantes reduzam a quantidade de comida que comem de uma vez. Refeições grandes, embora fartem, freqüentemente têm o efeito colateral não intencional de deixar o indivíduo muito cansado ou cheio para se exercitar com eficácia. O número de refeições feitas em um dia pode ser aumentado para quatro ou seis, enquanto o tamanho das porções diminui. Os indivíduos devem tentar manter os níveis de calorias semelhantes aos que consumiam antes de iniciar a dieta. A restrição calórica em mais de 15% do que era comido anteriormente pode diminuir a quantidade de testosterona produzida pelo corpo.
Homens que seguem uma dieta de testosterona também devem beber muita água e tomar suplementos vitamínicos. A água ajuda a liberar o sangue e evitar a retenção de água, que pode ser um efeito colateral de alguns suplementos que aumentam a testosterona. As vitaminas também podem melhorar a capacidade do corpo de se recuperar após exercícios intensos.