Uma meta de freqüência cardíaca é uma forma de avaliar se você está trabalhando com eficiência aeróbica máxima ao fazer exercícios aeróbicos extenuantes. Isso pode incluir atividades como ciclismo, natação, caminhada rápida, corrida ou participação em aulas de dança aeróbica. Com o exercício, a frequência cardíaca tende a aumentar e, quanto mais alta ela, dentro de limites seguros, com mais eficiência você queimará calorias.
Uma forma de medir se você está treinando bastante ou talvez muito é entender qual é sua meta de freqüência cardíaca. Este é geralmente um número correspondente ao pulso ou batimentos cardíacos que é de 50-85% da freqüência cardíaca máxima. A frequência máxima pode ser definida como a quantidade máxima de vezes que seu coração deve bater durante um período de um minuto. Você não quer se exercitar com a frequência cardíaca máxima, mas sim uma margem de 50-85% do máximo. O máximo também pode ser definido como 220 batimentos por minuto (bpm).
A fórmula para medir a meta de freqüência cardíaca leva em conta sua idade. Você deve subtrair sua idade de 220 bpm antes de multiplicar por 50-85%. Se você tem 40 anos, subtrai 40 de 220, o que dá 180. 50% disso seria 90 e 85% seria 153 bpm. Se você é novo em exercícios aeróbicos extenuantes, é recomendável usar a quantidade mais baixa como medida da meta de freqüência cardíaca. À medida que você começa a aumentar a capacidade aeróbica, pode aumentar a meta de freqüência cardíaca para uma porcentagem maior da freqüência cardíaca máxima.
Quando você começa a se exercitar, a meta é passar pelo menos 10 minutos treinando no nível de sua frequência cardíaca e aumentar gradualmente para 15-20 minutos. Se você treinar por 30 minutos, significa que gastará os primeiros 10 minutos aumentando sua frequência cardíaca antes de verificá-la. A verificação da frequência é feita simplesmente medindo seu pulso por seis segundos e multiplicando esse número por 10. Se você não estiver perto de sua meta, precisa intensificar a atividade e, se estiver realmente bem acima da meta, talvez queira abrandar ou modificar os níveis de atividade.
Existem algumas coisas importantes que você deve saber sobre como se exercitar em um ritmo específico. Este é um número geral que não deve ser usado por todos. Aqueles que não treinam há muito tempo ou que sofrem de doenças cardíacas conhecidas ou outras condições de saúde devem consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios. Seu corpo também pode responder acelerando a frequência respiratória, e se você está tão sem fôlego que precisa parar, está trabalhando demais, independentemente da frequência cardíaca. Em geral, é muito importante consultar um médico antes de usar a fórmula-alvo de freqüência cardíaca porque pode não ser a mais saudável para você.
Outra maneira de avaliar se você está trabalhando duro o suficiente é avaliar se você consegue cantar ou falar enquanto se exercita. Uma pessoa que ainda consegue conversar ou cantar facilmente enquanto se exercita pode não estar trabalhando duro o suficiente. Novamente, isso deve ser baseado nas sugestões do seu médico para atividades aceitáveis. É importante não exceder as recomendações do médico.