A corrida livre é um tipo de atividade que envolve navegar pelas áreas urbanas de forma rápida e eficiente, às vezes correndo e, em outros casos, pulando, equilibrando-se, caminhando ou ricocheteando. É uma atividade muito semelhante ao parkour, mas a corrida livre é mais focada nos movimentos estéticos. O treinamento de corrida livre pode envolver várias atividades focadas em melhorar a força, velocidade, durabilidade e equilíbrio. Um dos aspectos mais importantes do treinamento de corrida livre é aprender a pular e pousar corretamente sem machucar os pés, as pernas ou qualquer outra parte do corpo.
Um condicionamento físico geral será necessário, portanto, o treinamento de corrida livre pode envolver exercícios cardiovasculares, bem como treinamento de força. Os pés, as pernas e os músculos centrais são particularmente importantes; portanto, o treinamento geralmente envolve o treinamento de força desses músculos. O alongamento adequado também será necessário para garantir que os músculos estejam soltos e saudáveis. Isso ajudará a prevenir lesões e aumentar a mobilidade, que é essencial para uma corrida livre bem-sucedida. Muitos dos movimentos que um corredor livre realizará exigirão flexibilidade e mobilidade e, embora o treinamento de força certamente ajude a construir músculos, os exercícios de mobilidade ajudarão a garantir que o corpo esteja preparado para movimentos extenuantes e repetidos.
Os exercícios pliométricos são vitais para o treinamento de corrida livre. Esses exercícios, às vezes chamados de exercícios de explosividade, ajudam o corredor livre a desenvolver força para realizar movimentos fortes de impulso, muito usados em atividades de corrida livre. Os exercícios com medicine balls podem ajudar a melhorar a explosividade, assim como os exercícios de banda ou até mesmo certos exercícios de musculação. A pliometria deve ser feita corretamente para evitar lesões; é aconselhável fazer esses exercícios sob a tutela de um treinador experiente.
A corrida livre envolve certos elementos acrobáticos que só podem ser ensinados por outros corredores livres. O equilíbrio é excepcionalmente importante, portanto, o treinamento de slackline costuma ser útil para desenvolver as habilidades apropriadas. Um slackline é uma corda que é amarrada entre dois postes sólidos ou árvores. O usuário então ficará em pé na corda em uma extremidade e tentará atravessar a corda até a outra extremidade. Este é um exercício extremamente difícil e a corda deve ser colocada apenas a alguns metros do chão para evitar quedas graves. Isso ajuda a definir a linha sobre algum tipo de almofada. A própria corda deve ser projetada para suportar o peso do corpo humano; uma corda de escalada ou rapel é a escolha mais adequada.