As aulas de spinning são exercícios de ciclismo indoor geralmente realizados em grupo. Essas aulas ministradas por instrutor envolvem uma série de movimentos e posturas executados em bicicletas ergométricas especialmente projetadas e destinadas a replicar um treino de ciclismo ao ar livre. A rotação tem uma série de benefícios potenciais: ela fortalece os músculos, promove a saúde cardiovascular e pode ser adaptada para se adequar a uma variedade de níveis de condicionamento físico.
Geralmente, as aulas de Spinning são conduzidas por um instrutor posicionado em uma bicicleta ergométrica que fica de frente para os participantes da aula, permitindo que observem sua forma conforme ela demonstra cada movimento. Ao longo da aula, o instrutor dá uma série de instruções que indicam a posição em que os participantes devem andar e a intensidade que devem mirar. Ela costuma usar a música para estabelecer um ritmo de ciclismo e motivar o grupo.
Embora Spinning seja um programa de marca registrada, não há um conjunto prescrito de movimentos para as classes. Em vez disso, o instrutor dita uma mistura de posições e intensidades que imitam as condições encontradas ao andar de bicicleta ao ar livre. Uma aula típica pode incluir sprints sentados, subidas em pé em ladeiras e “saltos”, um movimento em que os ciclistas sentam e ficam em pé em rápida sucessão. À medida que progridem nesses movimentos, os participantes modificam a intensidade com que estão se exercitando, ajustando a resistência de suas bicicletas.
A bicicleta ergométrica usada para as aulas de Spinning foi especialmente projetada para permitir a simulação aproximada do ciclismo ao ar livre e para caber em participantes de classe de todos os tamanhos. Uma de suas características de design mais significativas é o volante, um dispositivo que pondera os pedais para criar as mesmas propriedades de resistência e movimento experimentadas em uma bicicleta normal. Seu guiador tem formato personalizado para permitir uma série de posturas. Muitas vezes também possui biqueiras, que permitem ao ciclista mover os pedais puxando para cima e empurrando para baixo. Vários elementos da bicicleta, como a altura do assento e o ângulo do guidão, podem ser ajustados para se adequar ao formato do corpo do ciclista.
Os participantes regulares nas aulas de Spinning podem experimentar uma série de benefícios. Os movimentos do programa trabalham as coxas, quadris e costas, promovendo o tônus muscular nessas áreas. Sua natureza aeróbica oferece suporte ao condicionamento cardiovascular, e uma aula de 40 minutos pode queimar 400 calorias ou mais. Por fim, embora o instrutor da turma sugira intensidades-alvo, as bicicletas são ajustadas individualmente, de modo que cada ciclista tem o controle da intensidade de seu próprio treino. Consequentemente, as aulas de Spinning estão abertas a participantes de todos os níveis de aptidão e experiência.