Cãibras na coxa são contrações dolorosas de um ou mais músculos da coxa. Eles são involuntários na medida em que acontecem por conta própria, geralmente como uma resposta a algum tipo de lesão ou tensão ou, potencialmente, também algum desequilíbrio químico. A intensidade varia dependendo das circunstâncias. Em quase todos os casos, as cãibras desaparecem espontaneamente em poucos minutos, embora mudar, alongar e mudar de posição muitas vezes possa trazer um alívio mais rápido. As pessoas que têm cólicas frequentes são frequentemente encorajadas a fazer um check-up médico para chegar à raiz do problema e encontrar maneiras mais personalizadas de prevenir ocorrências futuras.
Noções básicas de músculos da coxa
A coxa humana é composta por três grupos de músculos primários. Os maiores são os quadríceps, que são um grupo de quatro músculos inter-relacionados que fornecem força para a maior parte da perna. Os músculos da parte interna da coxa, também conhecidos como adutores, fornecem estabilidade e força, e os isquiotibiais, que descem pela parte de trás da coxa e fornecem flexibilidade e sustentação. Cãibras podem afetar alguns ou todos de uma vez.
Principais causas
A desidratação e os exercícios pesados que levam à fadiga muscular são duas das principais causas de cãibras nas coxas em pessoas saudáveis. Os músculos dependem de um equilíbrio constante de energia e hidratação e, quando essas coisas estão faltando, os tecidos musculares podem ficar mais sujeitos a se torcer ou paralisar. Deficiências minerais também são causas comuns. Cálcio, magnésio e potássio são necessários para o desempenho muscular ideal, mas os músculos não são as únicas partes do corpo que precisam dessas coisas. Quando uma pessoa não está recebendo o suficiente, seu corpo geralmente desvia os recursos escassos para as partes mais críticas do corpo – o cérebro, o coração e os órgãos, por exemplo – e para longe dos músculos.
O excesso de peso também pode ser um fator, e as pessoas pesadas têm maior probabilidade de sentir cãibras nas coxas regulares do que as menores. As mulheres grávidas também apresentam risco aumentado por esse motivo. As coxas suportam a maior parte do peso do corpo, portanto, nos primeiros dias de ganho de peso, elas costumam ter câimbras ao se ajustar à carga alterada.
Sintomas comuns
A dor é o sintoma mais comum. As cãibras costumam doer tão imediatamente que a pessoa precisa parar de colocar peso na perna afetada e também pode precisar sentar-se ou mudar de posição. O músculo também pode ficar duro e firme ao toque. Na maioria dos casos, as cãibras na coxa duram apenas alguns minutos. Eles geralmente desaparecem por conta própria e a maioria das pessoas não requer tratamento médico, mas ocasionalmente pode ser necessário consultar um médico ou outro profissional de saúde. Por exemplo, se a dor for intensa e for acompanhada por inchaço ou sensibilidade na coxa, geralmente recomenda-se cuidados médicos.
Os profissionais médicos geralmente começam solicitando exames de sangue para descartar uma deficiência mineral. Um exame físico completo e um histórico médico também serão realizados. Em casos extremos, um raio-X ou outro exame de imagem pode ser solicitado para determinar se há anormalidades nos ossos ou músculos que podem ser responsáveis por causar a dor.
Obtendo alívio
Uma das melhores coisas a fazer para aliviar a dor e a pressão é esticar a perna. Os alongamentos rotativos que deslocam o peso do corpo costumam ser os mais eficazes. Embora possa ser doloroso alongar no início, esses tipos de exercícios direcionados geralmente ajudam o músculo. Mensagens suaves na coxa por alguns minutos também podem funcionar. Os especialistas geralmente recomendam o uso de uma compressa quente ou um banho quente também, o que pode ajudar a relaxar os músculos e a aliviar a dor. Essas técnicas costumam ser particularmente úteis para cólicas que parecem recorrentes ou continuam voltando.
Importância da Prevenção
Muitas vezes é possível prevenir a ocorrência de cãibras nas coxas, embora isso geralmente exija um pouco de planejamento e autocuidado. Uma das coisas mais importantes que as pessoas podem fazer é certificar-se de que estão recebendo água suficiente, já que a desidratação é uma das principais causas de cãibras musculares em geral. A ingestão de água é especialmente importante durante os meses mais quentes do verão e para as pessoas que se exercitam e suam com frequência, bem como para as que comem muito alimentos salgados.
Certificar-se de alongar antes de exercícios como corrida ou caminhada também pode ajudar. A maioria dos especialistas recomenda alongar a parte frontal da coxa puxando o calcanhar do pé até as nádegas e segurando por 20 a 30 segundos. O movimento regular da perna também é importante. As pessoas que ficam muito em pé são freqüentemente encorajadas a evitar ficar paradas por muito tempo; fazer pausas rápidas para caminhar ou se alongar pode fazer a diferença.