A creatina é um ácido produzido no fígado e rins que fornece energia aos músculos. Muitas pessoas tomam suplementos de creatina para aumentar a massa muscular magra e impulsionar seu desempenho atlético. Os fatores mais importantes que afetam a dose de creatina são a idade, o peso e o tempo de suplementação de creatina. Durante os primeiros dias de ingestão de creatina, conhecida como fase de carga de creatina, os usuários podem tomar uma dose maior até que os músculos atinjam seu ponto de saturação. Pessoas que estão tomando creatina para outra coisa que não seja ganhar força e massa muscular normalmente seguem diferentes planos de dosagem, conforme ditado por seu médico.
Uma forma popular de tomar creatina é começar tomando uma dose alta de creatina por vários dias. Os suplementos de creatina contêm dois tipos diferentes de creatina que ocorre naturalmente: creatina livre e fosfato de creatina. O fosfato de creatina é responsável por fornecer energia durante a atividade vigorosa. Acredita-se que carregar rapidamente os músculos com creatina aumenta a força e a resistência muscular mais rapidamente do que começar com uma dose mais baixa.
Para carregar os músculos, os adultos podem começar tomando 20 gramas de creatina por quatro a sete dias. Devido à natureza desidratante da creatina, os usuários devem beber muita água durante este período. É importante que eles entendam que o consumo de doses maiores não aumentará os resultados. Em vez disso, doses excessivas podem levar a vários efeitos colaterais, incluindo dores de estômago, cãibras e lesões musculares.
Após a fase de carga, os usuários devem diminuir a dose de creatina para 2 a 5 gramas por dia. Os usuários também podem personalizar sua dose de acordo com seu peso corporal. Para uma dosagem personalizada, os adultos podem consumir 0.3 miligramas para cada 2.2 libras (1 kg) de peso corporal. A creatina não é recomendada para uso não medicinal em jovens atletas. Devido ao potencial de efeitos colaterais, crianças e adolescentes só devem usar creatina sob a supervisão de um profissional médico.
A creatina também tem sido usada para tratar pacientes que sofrem de insuficiência cardíaca, doença de Parkinson, distrofia muscular, atrofia giratória e outras condições. Pacientes que sofrem de insuficiência cardíaca geralmente recebem uma dose de creatina de 20 gramas por cinco a 10 dias. Para aqueles que sofrem de outras doenças, várias doses podem ser recomendadas.
Pessoas que sofrem de problemas médicos graves não devem usar creatina sem consultar seu médico. Isso é especialmente verdadeiro para pacientes que sofrem de doenças hepáticas e renais, pois a creatina pode afetar o funcionamento desses órgãos. O médico será capaz de avaliar a condição do paciente e determinar a dose de creatina mais segura e eficaz.