O exercício na cama elástica é uma ótima maneira de ficar em forma. É muito mais fácil para as articulações do que caminhar ou correr em uma superfície dura. Além disso, a maioria dos exercícios de trampolim pode ser feita em um trampolim de quintal ou em um mini trampolim, tornando-os muito convenientes para os proprietários de trampolim.
É importante consultar seu médico antes de fazer alterações significativas em sua rotina normal. Os exercícios na cama elástica podem parecer fáceis, mas se você tiver algum problema de saúde, pode ser perigoso. Você também deve aquecer e esfriar com movimentos e alongamentos lentos e progressivos antes de se exercitar em um ritmo mais rápido.
Muitos dos movimentos nos exercícios de trampolim são baseados em movimentos que tradicionalmente se faz, ou faria naturalmente, sobre um trampolim. Isso os torna muito fáceis de seguir. Alguns ótimos exercícios de cama elástica para tentar incluem:
1. O salto do contato. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Com as mãos na cintura, comece a pular levemente até se acostumar com o movimento.
2. O toque do pé. Salte enquanto muda o peso do corpo de um pé para o outro.
3. Cachos isquiotibiais. Isso é semelhante ao toque do pé, exceto que você pula com um pé enquanto traz o outro pé até as nádegas, alternando os lados.
4. Lado a lado. Junte os pés e balance, deslocando o peso de um lado para o outro.
5. Caminhar ou correr sem sair do lugar. Simplesmente caminhe ou corra no lugar, certificando-se de mover os braços.
6. Jog bounce. Corra sem sair do lugar, contando lentamente até dez e, em seguida, continue a correr, mas salte duas vezes em uma perna e alterne as pernas.
7. Saltos. Transformar esse movimento de um exercício de solo em um exercício de cama elástica alivia a pressão sobre os joelhos. Lembre-se de ter cuidado para manter o equilíbrio, especialmente em um minitrampolim.
8. Salto de torção. Salte suavemente com os pés no centro do trampolim enquanto torce o corpo para a frente e para trás.
9. Salto do calcanhar-dedo do pé. Fique de pé com os pés juntos e comece a pular. Leve o pé esquerdo para a frente durante o salto, tocando o calcanhar no tapete e, ao mesmo tempo, levantando brevemente o braço esquerdo à sua frente. Lados alternativos. Mover os braços e também as pernas é uma maneira bastante segura de aumentar a frequência cardíaca.
Se você tentar fazer exercícios na cama elástica, provavelmente ficará viciado. É fácil para a maioria das pessoas, mas também pode ser tão desafiador quanto você gostaria, dependendo de quanto tempo você fica no tatame. Talvez a melhor vantagem desse tipo de exercício seja que geralmente tem baixo impacto.