O melhor plano para a saúde anti-envelhecimento inclui exercícios regulares, uma dieta saudável e fazer boas escolhas de estilo de vida. Os comportamentos positivos incluem parar de fumar e limitar o consumo de álcool. Juntos, esses fatores promovem um corpo saudável e diminuem o risco de várias doenças associadas ao envelhecimento. Um bom cuidado da pele ajuda a manter uma aparência exterior jovem.
O exercício tem um impacto positivo em todo o corpo e também na mente, sendo uma parte importante da saúde anti-envelhecimento. Ele fortalece o coração, ossos e músculos, os quais podem enfraquecer com a idade. Além disso, melhora o colesterol e reduz a inflamação, dois fatores associados ao processo de envelhecimento. O exercício também reduz o estresse, que pode causar efeitos temporários ou duradouros semelhantes ao envelhecimento. Esses e outros benefícios do exercício podem ser obtidos apenas caminhando meia hora todos os dias.
Seguir a dieta certa também é importante para a saúde anti-envelhecimento. As escolhas dietéticas podem ajudar a reduzir a pressão alta e o ganho de peso e proteger as artérias que fornecem sangue ao coração. As dietas vinculadas a vidas mais longas e de melhor qualidade, como a dieta mediterrânea, são ricas em frutas e vegetais, legumes e frutos do mar. Esses alimentos são ricos em nutrientes e pobres em gorduras saturadas e calorias totais. Carnes processadas, alimentos fritos e grãos refinados contribuem para doenças associadas ao envelhecimento.
Uma das melhores coisas para a saúde anti-envelhecimento é parar de fumar. Fumar prejudica o coração e os pulmões e aumenta a probabilidade de vários tipos de câncer, especialmente o de pulmão. Também prejudica a pele, reduzindo a elasticidade e causando rugas. O consumo moderado de álcool, não mais do que um ou dois drinques por dia, reduz a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol. Beber mais do que isso envelhece o sistema cardiovascular e aumenta o risco de câncer.
Proteger a pele é um fator importante na saúde anti-envelhecimento, especialmente na aparência externa de uma pessoa. A exposição ao sol e à radiação em camas de bronzeamento envelhece a pele, causando rugas e tornando-a menos macia. Essa radiação também pode causar manchas e câncer de pele. O uso diário de protetor solar, cobrindo a pele exposta quando possível e evitando camas de bronzeamento, ajudará a manter a aparência da pele jovem. Esfoliar diariamente e usar um hidratante com filtro solar é provavelmente a melhor maneira de prevenir rugas e envelhecimento da pele.
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter o coração e as artérias mais jovens. Eles já estão presentes em uma dieta que inclui algumas porções semanais de peixes de água fria, mas também podem ser ingeridos na forma de suplemento. Um suplemento multivitamínico e mineral deve ajudar a prevenir qualquer deficiência de vitaminas. Há muito mais evidências de que comer alimentos integrais é uma estratégia anti-envelhecimento melhor do que tomar outros suplementos isolados.