Bikram ioga é um tipo de ioga que possui 26 posturas Bikram, também chamadas de asanas. Este tipo de ioga deve ser praticado em uma sala muito quente, onde a transpiração é incentivada. As posturas de Bikram Yoga incluem posturas no chão e em pé que enfatizam a força, flexibilidade e controle da respiração. Cada pose flui para a próxima pose e se baseia na última. As pessoas que praticam Bikram Yoga se autodenominam iogues.
Durante a sessão de ioga, o iogue transpira profusamente, o que libera a tensão e as toxinas. A sala quente também ajuda os músculos a aquecer e alongar mais facilmente. O bikram yoga deve ser realizado em uma esteira que não fique escorregadia quando úmida. Existem tapetes texturizados especiais disponíveis que se prendem aos pés do iogue. Os tapetes de ioga também são uma alternativa, pois não se movem e podem ser lavados facilmente.
As primeiras doze posturas de ioga Bikram são posturas em pé. Eles começam com pranayama, que é o desenvolvimento do controle da respiração e do relaxamento. O iogue deve ficar em pé durante a primeira postura, com as mãos cruzadas sob o queixo. Em seguida, o iogue deve se inclinar lentamente para trás e olhar para cima. Os cotovelos devem apontar para o teto.
As próximas posturas de Bikram Yoga também são realizadas em pé. Essas posturas são projetadas para aumentar a flexibilidade. O iogue deve se curvar em várias posições enquanto está de pé. Às vezes, a perna é levantada em direção ao céu, e outras vezes as pernas devem permanecer planas no chão. Um iogue deve manter essas posturas por alguns minutos para ganhar força e flexibilidade.
As últimas doze posturas de ioga Bikram começam com Savasana, também chamada de “postura do cadáver”. Essas posturas têm o objetivo de relaxar o praticante. Enquanto estiver no chão, o iogue deve se inclinar para frente e para trás em vários movimentos. Movimentos como esses aumentam a flexibilidade e fortalecem os músculos. Eles também ajudam o iogue a aprender a respirar profunda e lentamente, o que aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
Bikram ioga é apenas um tipo de ioga. É uma boa escolha de exercício para quem deseja aumentar a flexibilidade e a força sem forçar as articulações e os ossos. Também pode ajudar na perda de peso, uma vez que se perde muita água durante uma sessão de ioga Bikram. Alguém que está interessado em fazer uma aula de Bikram Yoga deve primeiro consultar um médico para ver se malhar em uma sala muito quente é aconselhável para sua saúde.