Um regime de exercícios Hula Hoop pode ser uma maneira divertida de melhorar a saúde cardiovascular e ganhar força, equilíbrio e flexibilidade. O levantamento regular também pode ajudar na perda de peso e na manutenção. Um arco pode ser usado para tonificar a seção média, braços ou pernas com um conjunto de exercícios ou como uma rotina de dança.
Existem vários benefícios para a saúde associados ao hooping. O exercício incentiva um melhor equilíbrio e uma maior capacidade de rotação e movimento lateral. O movimento constante ajuda a melhorar a saúde cardiovascular. Hooping também aumenta a força e flexibilidade, particularmente no núcleo e no estômago.
Como o hooping requer equilíbrio e bom tempo, é extremamente útil para desenvolver a coordenação. A necessidade de ajustes constantes ajuda a que a coluna se torne mais flexível à medida que se acostuma a diferentes configurações. Também pode haver uma melhora na força e flexibilidade dos joelhos e da região pélvica.
Hooping também pode ser uma maneira eficaz de perder peso. O ato de puxar o arco requer muitos dos músculos maiores do corpo, e estes requerem a maior parte da energia – queimando assim grandes quantidades de gordura. Hooping tonifica as coxas, quadris, estômago e pernas. Usar o arco nos membros superiores também pode ser benéfico, pois fortalece os músculos e tonifica os braços e ombros.
Existem também vários efeitos positivos que o hooping pode ter no cérebro. Além dos efeitos de aumento de humor usuais dos exercícios em geral, o movimento hipnótico do arco pode inspirar uma sensação de bem-estar. A acuidade mental também aumenta à medida que o cérebro aprende a manipular o corpo para manter o movimento do arco.
Hooping é uma forma de exercício rápido, de baixo impacto e divertida. Pode ser particularmente benéfico para indivíduos com pouco tempo ou que são resistentes a manter uma rotina regular de exercícios. Os resultados podem ser vistos com sessões regulares tão curtas quanto dez minutos.
Existem Hula Hoops levemente pesados que são especialmente projetados para serem usados para exercícios de hooping. Eles são mais eficazes para o condicionamento físico e mais fáceis de manter em movimento do que a variedade de aro de plástico mais leve usado como brinquedo de criança. Os aros vêm em diferentes tamanhos e pesos. Alguns até se dobram para maior portabilidade.
Hooping pode ser feito individualmente ou em uma sala de aula. A maioria dos exercícios é feita com a cintura, embora os braços e as pernas também possam ser incorporados. As aulas e os programas de vídeo que podem ser vistos em casa geralmente passam por vários conjuntos diferentes de exercícios, começando com movimentos básicos e, eventualmente, avançando para manobras mais complicadas.