Dependendo da idade da criança, existem vários tipos diferentes de meditação para crianças. Crianças menores de oito anos podem se beneficiar ao observar os pais meditando ou ao fazerem posturas de ioga simples, destinadas a trazer quietude ao corpo. Uma criança mais velha pode participar de outros tipos de meditação para crianças, como meditação consciente, transcendental ou de ritmo cardíaco e meditação por meio da visualização. Embora muitos tipos de meditação religiosa para crianças tenham origem nos princípios hindus ou budistas, existem certos tipos que usam o judaísmo, o cristianismo ou outras religiões como base.
A meditação para crianças de apenas dois ou três anos pode parecer assustadora, mas é possível. Na maioria dos casos, essas crianças serão mais capazes de meditar se tiverem visto seus pais meditarem. Essas crianças pequenas meditarão dando o exemplo, em alguns casos simplesmente seguindo a aparência da meditação, deitando-se de costas e respirando fundo.
Crianças com cerca de quatro ou cinco anos podem ser capazes de entrar em algumas posturas meditativas, como a postura do cadáver ou savasana. Se forem capazes de seguir instruções simples, serão capazes de deitar de costas e encontrar quietude e relaxamento. Em alguns casos, os pais podem ajudá-los a trazer consciência para seus corpos, orientando-os a se concentrar em uma parte do corpo por vez. Por exemplo, depois de encontrar a quietude, eles podem ser solicitados a mexer lentamente os dedos dos pés.
Crianças um pouco mais velhas podem ser capazes de trazer todos os cinco sentidos para suas práticas de meditação. Por exemplo, eles podem deitar de costas e ficar quietos, e então ser solicitados a focar no mundo ao seu redor, mantendo os olhos fechados. Por exemplo, eles podem ser solicitados a refletir silenciosamente sobre o que cheiram ou ouvem. Eles também podem ser solicitados a refletir sobre como seus corpos se sentem enquanto estão meditando.
Quando as crianças atingem a idade de oito anos, geralmente são capazes de participar de tipos mais profundos de meditação. Por exemplo, a meditação da atenção plena para crianças é possível. Por meio desse tipo de meditação, a criança respirará lenta e profundamente. Ele vai encher totalmente os pulmões e depois esvaziá-los totalmente. Então, em alguns tipos de meditação, a criança alterna sua respiração por cada narina, inspirando em um lado do nariz e expirando pelo lado alternativo do nariz.
A meditação transcendental para crianças também é possível. Este tipo de meditação pode usar palavras ou frases de qualquer religião ou sistema de crença. Por meio da meditação transcendental, a criança repetirá uma palavra ou frase, silenciosa ou silenciosamente. Ao se concentrar em uma palavra ou frase, a criança deixará de pensamentos perturbadores. Ele ficará relaxado e, eventualmente, poderá ter uma maior consciência do que está ao seu redor.
A meditação do ritmo cardíaco para crianças também pode ser usada. Com este tipo de meditação, a criança encontrará o batimento cardíaco com a palma da mão. Ele então inspirará lentamente, enquanto conta seus batimentos cardíacos. Ele então expirará, também contando os batimentos cardíacos. Traz o foco para seu corpo, trabalha para relaxar sua mente e a anula de quaisquer pensamentos além de contar as batidas de seu coração.
Um último tipo de meditação para crianças é chamado de visualização. Por meio da visualização, a criança se concentrará na criação de um objeto, padrão ou cena em sua mente. Por exemplo, a criança pode tentar se visualizar sendo enrolada em cobertores quentes. Uma vez que a visualização é formada, a criança pode então meditar sobre como ela se sente. Este tipo de meditação também funciona para relaxar a criança e liberta-a de pensamentos perturbadores.