Normalmente, é importante realizar alongamentos abdominais antes dos exercícios para aumentar a flexibilidade e evitar lesões no núcleo do corpo. Existem seis músculos abdominais no corpo humano; sua função é apoiar o núcleo e auxiliar na respiração, ajudando a empurrar o ar para fora dos pulmões. Geralmente, existem vários tipos de alongamentos abdominais.
Um tipo de alongamento abdominal é o alongamento abdominal simples. É realizado deitando-se de costas com os braços apoiados no chão, bem acima da cabeça, e as pernas esticadas para fora e apoiadas no chão. Deitado nesta posição, as costas são arqueadas e a posição é mantida por dez segundos.
Outro tipo de alongamento abdominal é o alongamento abdominal em pé. É executado em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e levantando as duas mãos lentamente na frente do corpo até que estejam acima da cabeça. Quando as mãos estão acima da cabeça, a parte superior do corpo é dobrada para trás na altura da cintura, o mais confortável possível. Essa postura é mantida por dez segundos.
O alongamento de joelhos é um dos alongamentos abdominais que também pode ser usado para alongar os abdominais. Para realizar um alongamento animal, o executante fica de joelhos com as mãos no chão em frente ao corpo. Os joelhos devem estar na largura dos ombros e as mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. As mãos são afastadas lentamente do corpo, enquanto ao mesmo tempo os quadris são abaixados e as pernas estendidas.
Uma vez que as pernas estão totalmente estendidas, os braços são usados para empurrar o corpo para cima enquanto as costas estão arqueadas e a cabeça pode cair em direção ao chão. Os quadris são então levantados de forma que as costas fiquem arredondadas. Uma vez nesta posição, o artista continua a caminhar com as mãos na frente do corpo o máximo possível.
O alongamento deitado é um alongamento abdominal simples e eficaz. Um alongamento deitado é realizado deitando-se de barriga para baixo e usando os músculos dos antebraços para levantar o corpo. Os braços devem ser dobrados nos cotovelos em um ângulo de 90 graus. Em seguida, a cabeça é levantada de modo que os olhos fiquem voltados para o céu, e a posição é mantida por alguns segundos.
Geralmente, o alongamento lateral é ligeiramente diferente de outros tipos de alongamento abdominal. Este alongamento visa os músculos abdominais oblíquos. Um alongamento lateral é realizado em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a mão esquerda sobre a cabeça. O corpo está inclinado para a direita, dobrado na altura do quadril. Depois disso, o braço direito é alcançado acima da cabeça, com o corpo dobrado na altura do quadril e inclinado para a esquerda.