Existem muitos tipos de alongamentos de Pilates, incluindo alongamentos de aquecimento feitos antes do exercício e alongamentos de relaxamento feitos para relaxar os músculos após o exercício físico. Os alongamentos das pernas normalmente têm como alvo os músculos isquiotibiais ou da coxa, enquanto os alongamentos dos braços auxiliam na flexibilidade das articulações dos ombros e braços. Alguns alongamentos de Pilates também incorporam alongamentos de ioga mais complexos para combinar os benefícios dos dois.
Ficar de pé com as costas contra a parede enquanto rola as costas para baixo é um tipo de alongamento do Pilates que pode beneficiar as costas. Também se destina a fortalecer os músculos das costas. Este também é um ótimo exercício para melhorar a postura. Estendendo ambos os braços acima da cabeça, a coluna é lentamente afastada da parede.
O alongamento do Pilates para a coluna também é um bom exercício para as costas e também para a postura. Aqui o indivíduo ficará sentado no chão, de preferência em uma esteira para exercícios. Ambos os braços serão estendidos na frente do indivíduo, enquanto as respirações profundas são feitas. A coluna então se curva ligeiramente quando a pessoa expira. Geralmente, esse é um alongamento inicial para relaxar e promover a circulação antes do exercício.
Outros alongamentos do Pilates são feitos enquanto você está sentado. O alongamento lateral pode ser feito levantando os braços sobre a cabeça em um lado do corpo. Também existe um tipo de alongamento que visa os quadris, e isso é mais complexo.
Deitar no chão com os joelhos levemente flexionados, enquanto a pessoa pratica uma forma de técnicas de respiração de relaxamento é outro tipo de alongamento para Pilates e ioga. Uma série de várias respirações profundas feitas em sucessão ajudará o indivíduo a relaxar. Isso deve ser feito em uma esteira de exercícios para melhor controle e conforto.
Uma variação do alongamento típico para tocar o dedo do pé é outra maneira de realizar os alongamentos do Pilates. Quando o indivíduo começa, ambas as mãos tocam o chão, enquanto se inclina para frente. Isso melhorará a circulação e a flexibilidade da região lombar. Se for difícil tocar o chão, o indivíduo pode começar tocando seus tornozelos. Se necessário, flexionar os joelhos levemente enquanto tenta tocar os dedos dos pés é aceitável.
O alongamento de aquecimento para Pilates geralmente aumenta a circulação em várias partes do corpo. Os alongamentos do Pilates de aquecimento também aquecem os músculos antes do exercício, reduzindo o risco de lesões. É importante aquecer antes da atividade física para evitar tensões e dores musculares mais tarde.
Tão essencial quanto é fazer alguns alongamentos para relaxar após uma rotina de exercícios. Se o indivíduo para de se exercitar abruptamente sem esfriar, o coração pode ficar sujeito a um ritmo irregular. Os alongamentos de relaxamento ajudam a diminuir lentamente a freqüência cardíaca em um ritmo seguro, ao mesmo tempo que promovem o relaxamento.