Um mini trampolim é uma peça excelente e versátil de equipamento de treino que oferece um ótimo treino aeróbico sem tanto impacto nas articulações e ajuda a envolver todos os músculos do corpo para manter o equilíbrio. Há uma série de exercícios diferentes de mini-trampolim que podem ser realizados além de pular para cima e para baixo na cama elástica. Saltos, aumento dos joelhos ou corrida são alguns dos mais comuns; o mini trampolim também pode ser usado para auxiliar nas flexões ou mesmo abdominais. Como em qualquer exercício, variar os exercícios de mini-trampolim realizados o tornará mais divertido e mais eficaz.
Saltar para cima e para baixo na cama elástica com um ou dois pés é um dos exercícios de mini-trampolim mais comuns porque é muito eficaz. Para tornar mais difícil, os usuários podem tentar alternar os pés ou aumentar a velocidade para aumentar a frequência cardíaca. A elevação do joelho no mini trampolim é outro excelente exercício que também ajuda a trabalhar o abdômen, e as mesmas coisas podem ser feitas para dificultar o exercício. Correr na cama elástica, às vezes referido como trogging, é outro exercício muito eficaz que tem um impacto muito menor no corpo do que a corrida tradicional ao ar livre ou em uma esteira.
É importante envolver os braços ao fazer exercícios de mini-trampolim também. Adicionar socos a qualquer um dos exercícios de perna mencionados acima pode fazer isso; apenas certifique-se de não esticar o braço totalmente para fora ao socar, o que pode ferir ou danificar as articulações. Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo. Levantar os braços acima da cabeça, como nos polichinelos, também pode ser outra boa opção. É importante sempre ter cuidado com o mini trampolim e usar uma barra de apoio ao pular ou torcer, se necessário, para evitar quedas.
Mesmo que não seja tão comum, o mini trampolim também pode ser usado para exercícios no solo. Algumas pessoas se equilibram na estrutura do trampolim e o usam para fazer flexões, seja com os joelhos dobrados para facilitar, ou com as pernas esticadas. Crunches são outro tipo de exercícios de mini-trampolim inesperadamente eficazes. Deitar na cama elástica e tentar levantar a parte superior do corpo e as pernas ao mesmo tempo pode ser um exercício bastante difícil, assim como as flexões tradicionais simples. O “dar” do trampolim tornará as flexões mais difíceis.