Existem vários tipos diferentes de exercícios que podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto associados à escoliose, e os mais comuns tendem a incluir natação, ioga e certos alongamentos e torções musculares direcionados. O objetivo geralmente é alongar os músculos da coluna e melhorar a flexibilidade para tirar a pressão da coluna. Pessoas que sofrem de escoliose costumam ter muitas dores nas costas, e a prática de certos exercícios e esportes pode ser uma maneira eficaz de encontrar algum alívio, mesmo que apenas temporariamente. Os pacientes geralmente são encorajados a falar com seu médico antes de começar para obter aconselhamento personalizado sobre a prevenção de tensões e lesões, mas na maioria dos casos os exercícios de escoliose são incentivados. Eles não são uma cura para a doença, porém, e não devem ser usados como um substituto para a terapia regular ou outros cuidados médicos.
Natação
Muitos especialistas recomendam natação para pessoas que desejam iniciar um regime de exercícios de escoliose. Simplesmente estar na água é eficaz até certo ponto, uma vez que muda o centro de gravidade de uma pessoa e a água pode deslocar o peso da pessoa de tal forma que as tensões musculares e a rigidez são reduzidas quase que instantaneamente. Em termos de natação de fato, os golpes mais eficazes são geralmente o golpe lateral e o golpe de costas. Se uma pessoa é nova na atividade aquática, geralmente é recomendado que nade apenas enquanto puder manter a forma adequada de cada braçada para obter o máximo benefício. Pessoas que não são nadadoras fortes também podem achar úteis atividades como aeróbica aquática suave.
Ioga
Alguns praticantes de ioga se especializam em cuidados com a escoliose e atestam sua eficácia, e alongamentos de ioga modificados e certas posturas também são recomendados por muitos especialistas médicos. Em geral, a ideia de praticar ioga como um método de terapia holística da escoliose é centrada em três objetivos: alongamento da coluna, diminuição da rotação posterior e realinhamento das vértebras. É importante que o praticante desenvolva a força adequada nas pernas, abdominais e laterais para aliviar a dor e o desconforto imediatos e para tentar minimizar aumentos futuros na curvatura da coluna.
O alongamento pode ser praticado por meio de um asana simples, ou postura de ioga, chamada de “postura do gato”. Deve-se começar ajoelhando-se no chão de quatro, colocando as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Ao inspirar, deve-se levantar a cabeça e o cóccix até o teto, de modo que a parte inferior das costas se torne côncava. Quando a pessoa está pronta para sair da posição, ela expira para enfiar o cóccix para baixo, arredondando e liberando as costas. Freqüentemente, é recomendado que esse alongamento seja realizado pelo menos 10 vezes ao dia. Alguns estúdios oferecem aulas ou sessões de ioga terapêutica para pessoas com escoliose ou certos problemas musculares e, quando disponíveis, também podem ser úteis. Os especialistas geralmente recomendam praticar nesses ambientes pelo menos duas vezes por semana.
Exercícios Musculares Individuais
Há uma série de alongamentos que os pacientes podem fazer para aumentar sua flexibilidade e liberar a tensão, e a maioria não é desafiadora. Diminuir a rotação posterior durante os exercícios de escoliose pode ser importante para que uma pessoa aumente o alinhamento e o equilíbrio. Um exemplo dessa postura é a torção da cadeira.
Enquanto estiver sentado em uma cadeira com os pés no chão e tornozelos e joelhos juntos, deve-se colocar as mãos nas costas da cadeira e inspirar para alongar lentamente a coluna. Ao expirar, ele girará o tronco em uma torção, pressionando a mão direita no encosto da cadeira para criar mais rotação. A postura deve ser mantida por várias sequências de inspiração e expiração, e então repetida no lado oposto. Uma pessoa normalmente deve praticar essas torções várias vezes ao dia como parte de uma rotina, geralmente uma planejada ou recomendada por um especialista em cuidados de saúde ou fisioterapia.
Riscos e precauções
Os exercícios de escoliose podem ajudar a aliviar a dor que pode estar associada à curvatura da coluna, mas eles próprios não são tratamentos para a escoliose e normalmente não interrompem sua progressão. Como resultado, a gravidade da escoliose e a eficácia dos exercícios como tratamento geralmente dependem do indivíduo. Os pacientes são geralmente encorajados a ver os exercícios como nada mais do que uma terapia complementar, e devem ser realizados em conjunto com consultas e tratamentos regulares.