Repetições regulares de exercícios para o estômago podem apertar e tonificar os músculos abdominais, ou abdominais, bem como a gordura abdominal firme para ajudar a criar uma aparência mais aparada. Para obter os melhores resultados na redução da flacidez abdominal, os exercícios para tonificar o estômago devem ser combinados com exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação, além de uma dieta balanceada com baixo teor de gordura. Os três tipos principais de exercícios para o estômago tonificam um ou mais dos músculos abdominais superiores, inferiores e laterais – ou oblíquos.
As abdominais são exercícios populares para ajudar a tonificar os músculos abdominais superiores. O praticante deita-se de costas com os joelhos dobrados e os braços cruzados na altura do peito. Quando o praticante levanta as costas do chão, os músculos do estômago devem ser contraídos ou contraídos. O abaixamento das costas deve então ser feito lentamente antes que a contração seja liberada. Recomenda-se começar com 10 repetições cada sessão antes de aumentar gradualmente a quantidade para cerca de 30.
Para ajudar a tonificar os músculos abdominais inferiores, os praticantes de exercícios podem realizar o que é chamado de compressão reversa. O praticante tem a parte inferior das costas pressionada contra o chão ou a esteira e os braços estendidos para os lados. A cabeça e os ombros são elevados ao mesmo tempo que os joelhos e as nádegas. Os joelhos devem alcançar o peito em cada repetição, com cada joelho não tocando bem a cabeça.
O terceiro tipo principal de exercícios para o estômago trabalha os oblíquos. Os oblíquos são os músculos laterais que se estendem das costelas aos quadris; eles incluem a área de “alças de amor”. Os músculos oblíquos permitem que a cintura e a parte superior do quadril sejam viradas para os lados. Um dos exercícios abdominais mais conhecidos que ajuda a tonificar os músculos laterais oblíquos imita andar de bicicleta.
A posição inicial para o exercício de barriga da bicicleta é estendida sobre uma esteira ou no chão, com a cabeça voltada para cima e os braços confortavelmente nas laterais. Os braços são então dobrados na altura dos cotovelos enquanto os quadris e as nádegas são movidos para cima. As mãos e os cotovelos sustentam a parte inferior do corpo enquanto as pernas fazem movimentos de bicicleta para cima.
Os melhores exercícios abdominais devem incluir exercícios de estômago para os músculos superiores, inferiores e oblíquos. O mesmo número de exercícios deve ser feito em cada área para ajudar a garantir que todos os músculos sejam trabalhados uniformemente. Três dias por semana é um bom começo para começar os exercícios abdominais, mas a rotina de exercícios para o estômago deve ser aumentada gradualmente para pelo menos cinco sessões semanais. Uma ou duas atividades cardiovasculares, como caminhada rápida, ciclismo, corrida ou natação, também devem ser realizadas várias vezes por semana.