As tabelas de levantamento de peso são projetadas para dar aos entusiastas do condicionamento físico um ponto de referência rápido que permitirá que eles se mantenham em dia com seus treinos. Existem muitos tipos de gráficos de levantamento de peso para escolher e cada um deles é projetado para um objetivo específico em mente – por exemplo, alguém que procura construir massa corporal rapidamente usaria um gráfico de levantamento de peso diferente do que alguém que está mais preocupado em tonificar os músculos e queima o excesso de gordura. Usando um gráfico de levantamento de peso, muitas das suposições sobre quantas repetições ou a quantidade de peso necessária são eliminadas, permitindo que o usuário se concentre no próprio treino em vez de nos detalhes. Tanto os fisiculturistas sérios quanto os amadores confiam nas tabelas de levantamento de peso para aprimorar seus exercícios diários.
Um exemplo de gráfico de levantamento de peso projetado para um treino específico pode consistir em várias colunas de informações que podem parecer difíceis de ler no início. O gráfico é normalmente separado pela quantidade de peso a ser levantado durante a primeira série e um número correspondente de repetições e, com base neste ponto de partida, a pessoa que treina teria automaticamente informações sobre quantas séries adicionais realizar e quantas vezes . Outras informações no gráfico podem conter quanto tempo para descansar entre as séries, outros exercícios de ginástica que devem ser seguidos para fornecer um treino de cross-training ou quantas vezes por semana o exercício deve ser realizado. Cada estatística está disponível para o usuário para que ele possa se concentrar totalmente no próprio treino, sem questionar o progresso ou qualquer outro fator.
Outro tipo popular de gráfico de levantamento de peso pode ser encontrado na entrada de uma academia ou centro de fitness – ele lista um treino completo do início ao fim. Esses gráficos são normalmente direcionados a exercícios para a parte superior ou inferior do corpo, mas alguns locais podem personalizar seus gráficos ainda mais, concentrando-se em áreas específicas como bíceps ou músculos peitorais. Essas tabelas de levantamento de peso não apenas fazem sentido para os fisiculturistas sérios, mas também permitem que os amadores entrem em uma academia e prossigam com um treino sem ter que fazer perguntas a um treinador. Os gráficos cardiovasculares também são populares, pois definem um ritmo e uma duração para que o usuário alcance as taxas de coração ideais.
Claro, muitos atletas projetam seus próprios gráficos de levantamento de peso para monitorar seu progresso pessoal. Freqüentemente, eles incluem uma variedade de exercícios, dependendo do dia da semana e da quantidade de tempo de recuperação disponível posteriormente. Isso é visto como uma forma de desafiar os grupos musculares para que um maior crescimento possa ser alcançado. Por exemplo, no primeiro dia da semana, um fisiculturista pode completar quatro séries padrão de supino com dez repetições cada, mas no último dia da semana, ele pode completar dez séries com pesos variáveis. Este tipo de treino permite que os músculos tenham bastante tempo para se recuperarem de rotinas de treino mais estressantes, enquanto mantém a pessoa focada em um objetivo geral.