Quer o objetivo seja perder peso, melhorar o tônus muscular ou a resistência, ou alcançar uma melhor forma física geral, existem muitos planos de condicionamento físico disponíveis que você pode empregar. Os planos de condicionamento físico podem se concentrar em exercícios aeróbicos, construção de músculos e força ou exercícios de corpo inteiro, e podem ser adaptados para se adequar aos níveis de condicionamento físico iniciante, intermediário ou mestre. A maioria dos planos de condicionamento físico completos também incorporam um elemento nutricional para que um equilíbrio saudável entre exercícios e alimentação possa ser alcançado e mantido.
A construção de força e músculos é um componente chave para qualquer plano de preparação física. Incorporar a construção muscular ao plano de condicionamento físico não significa que seja necessária uma associação à academia ou que a pessoa se torne um fisiculturista profissional. Adicionar ênfase na construção de força em um plano de condicionamento físico pessoal é útil porque aumentará a massa muscular magra, queimará calorias com mais eficiência e reduzirá a gordura corporal. O treinamento de força também aumenta a resistência, desenvolve ossos fortes e ajuda a controlar condições crônicas como depressão, artrite e osteoporose.
Os planos de condicionamento físico que se concentram no treinamento de força podem incorporar uma variedade de equipamentos, seja em casa ou em uma academia. Muitos exercícios podem ser feitos usando o próprio peso corporal, incluindo agachamentos, abdominais e flexões. Tubos de resistência baratos estão disponíveis na maioria das lojas de artigos esportivos e adiciona uma nova dimensão às opções de treinamento de força. Pesos livres e aparelhos de musculação podem ser usados em casa ou em centros de fitness como ferramentas tradicionais para construir músculos e força.
O exercício aeróbico é um componente central de muitos planos de treinamento físico. O exercício aeróbico regular ajuda a eliminar quilos extras, reduz os riscos à saúde, melhora o humor e fortalece o coração. Um benefício da ênfase em exercícios aeróbicos em um plano de condicionamento físico é a versatilidade das opções disponíveis. As escolhas populares incluem caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar. Qualquer atividade que faça alguém se mover e aumentar a frequência cardíaca é considerada exercício aeróbico, incluindo coisas como dançar, pular corda ou até mesmo alguns dos videogames populares que envolvem uma pessoa fisicamente.
A nutrição é um componente essencial nos planos de fitness para perda de peso. Existem muitos tipos diferentes de dieta e planos nutricionais disponíveis, mas uma abordagem equilibrada e de bom senso geralmente é a melhor. Incorporar água, frutas, vegetais, carboidratos saudáveis e proteínas na dieta fornecerá energia e resistência e pode promover uma perda de peso saudável. Deve-se garantir que um plano de nutrição sensato esteja em vigor para qualquer plano de aptidão física, porque o corpo precisa de uma nutrição sólida para ter um desempenho benéfico durante o exercício.