Existem quase muitos tipos de planos de treino para citar, mas todos se enquadram em três categorias principais. Subcategorias também estão disponíveis, o que significa que podem combinar mais de um tipo de plano ou adicionar algo extra a um conceito existente. Os três principais tipos de planos de exercícios são geralmente planos cardiovasculares, de treinamento de força ou de flexibilidade. Muitas vezes, um plano usará elementos de todas as três categorias para aprimorar os resultados.
O exercício cardiovascular (cardio) é qualquer tipo que faça o coração bater mais rápido e o sistema respiratório trabalhar mais. Isso significa que mais sangue é bombeado através do corpo em menos tempo, a respiração torna-se elevada e a pessoa que faz o exercício geralmente transpira com o aumento da temperatura corporal que geralmente ocorre. Esses tipos de exercícios geralmente queimam mais calorias, além de promover a saúde do coração e dos pulmões.
O treinamento de força envolve o uso de aparelhos de musculação, pesos livres ou faixas de resistência. Esses tipos de técnicas são usados para construir músculos e firmar o corpo. Como as células musculares queimam gordura e calorias mais rápido do que as células adiposas, ter mais músculos geralmente significa perda de peso mais rápida.
O treinamento de flexibilidade ajuda as articulações e os músculos a se tornarem mais flexíveis com o tempo, alongando-os. Exemplos desse tipo de exercício incluem ioga ou Pilates. Os exercícios de flexibilidade também ajudam a alongar e alongar os músculos.
Os melhores tipos de planos de treino combinam esses três tipos de exercícios para aumentar a perda de peso e promover a saúde. O treinamento em circuito é um exemplo que combina os dois exercícios cardiovasculares com o treinamento de força. Os participantes realizam movimentos cardiovasculares extenuantes por 30 segundos a um minuto de cada vez e, em seguida, mudam para uma máquina de peso para a mesma duração, seguido por um breve período de cardio menos extenuante. Algumas pesquisas indicaram que, alternando períodos de movimento rápido com períodos de exercícios leves, mais calorias são queimadas em menos tempo. O “circuito” médio tem cerca de meia hora de duração.
Pilates é outro dos muitos tipos de planos de treino que combina vários tipos de exercícios. Este tipo de treino combina rotinas de alongamento semelhantes às da ioga com movimentos de tonificação muscular e elementos cardiovasculares para queimar calorias. Existem diferentes variações deste exercício, algumas sendo mais rápidas do que outras.
Também é possível inventar muitos tipos de planos de exercícios em casa, combinando cardio, flexibilidade e treinamento de força de várias maneiras. Dança combinada com ioga e pesos livres, por exemplo, seria uma rotina eficaz de perda de peso. Qualquer combinação que trabalhe os músculos enquanto aumenta a freqüência cardíaca e promove a flexibilidade ajudará na perda e manutenção de peso, firmará os principais grupos musculares e promoverá a longevidade.