As técnicas de relaxamento para ajudar as pessoas com problemas como distúrbios do sono e estresse variam de imagens guiadas a acupuntura. Alguns pacientes podem precisar tentar várias técnicas para encontrar uma que funcione para eles, e é aconselhável tentar cada técnica várias vezes antes de desistir, pois a falta de familiaridade inicial pode ser uma barreira para o relaxamento. Um profissional de saúde mental, clínico geral ou provedor de medicina alternativa pode ajudar o paciente a encontrar técnicas eficazes de relaxamento. Essas técnicas podem ajudar no gerenciamento da raiva, controle em ambientes estressantes e tratamento de saúde mental.
Algumas técnicas de relaxamento envolvem exercícios que os pacientes podem fazer independentemente em casa ou em outros locais. Isso pode incluir meditação, exercícios respiratórios, exercícios suaves como ioga e tai chi ou visualização. As pessoas podem aprender essas técnicas com um treinador ou materiais de instrução como um livreto ou vídeo. Eles exigem a capacidade de dedicar algum tempo do dia ao relaxamento e as pessoas geralmente precisam de um ambiente tranquilo, algo que nem sempre é possível, especialmente para pessoas que estão muito ocupadas ou que têm famílias numerosas.
No calor do momento, técnicas como usar uma bola anti-stress, fechar os olhos rapidamente para visualizar algo calmante ou respirar fundo podem ser altamente benéficas. Essas técnicas de relaxamento costumam ser projetadas para acompanhar um programa mais extenso em casa, permitindo que as pessoas sob estresse alcancem a sensação de calma que experimentam enquanto meditam, fazem ioga ou se engajam em atividades semelhantes.
As técnicas guiadas facilitadas por outra pessoa podem envolver coisas como trabalho energético, acupuntura ou massagem. Essas técnicas de relaxamento são administradas por alguém com treinamento especial para ajudar as pessoas a relaxar e podem ser feitas regularmente ou conforme necessário. Os pacientes que usam essas técnicas também podem ter uma prática que usam em casa para estender o tempo entre as sessões. O biofeedback e outras terapias enraizadas na prática psicológica, como o treinamento autogênico, também podem ser usados para ajudar um paciente com estresse.
Algumas técnicas de relaxamento podem parecer estranhas no início, especialmente se a pessoa não estiver familiarizada com o conceito geral. As pessoas podem ter dificuldade em se concentrar e podem rir ou se sentir desorientadas no início. Se as pessoas persistirem durante o desconforto inicial, elas podem achar as técnicas de relaxamento altamente benéficas. Nem todas as técnicas funcionam para todos; pessoas que se sentem fisicamente desconfortáveis ao praticar ioga mesmo depois de tentar vários estilos, por exemplo, podem querer explorar alternativas, pois será difícil relaxar quando estão em um estado de tensão constante.