É importante que pessoas obesas ou com sobrepeso façam exercícios para perder peso e ficar saudáveis, mas pode ser difícil por uma série de razões. Os melhores exercícios para pessoas obesas são aqueles que não colocam muito estresse nas articulações e ossos, bem como exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca para queimar calorias. Caminhar e nadar são dois dos exercícios mais frequentemente recomendados para pessoas obesas porque alcançam esses dois objetivos.
Antes de iniciar qualquer exercício para pessoas obesas, é importante consultar um médico para receber autorização para praticar exercícios. O médico poderá determinar se é ou não fisicamente seguro começar a se exercitar e pode oferecer conselhos específicos sobre os tipos de exercício ou as frequências cardíacas alvo. É importante para todos, não apenas para as pessoas com excesso de peso, manter a frequência cardíaca na zona-alvo de frequência cardíaca durante o exercício; gráficos para essas informações podem ser encontrados simplesmente pesquisando online.
Alguns especialistas recomendam que as pessoas obesas simplesmente comecem a se exercitar sentando-se em uma cadeira e elevando os braços e as pernas. Dependendo do peso de cada um, pode ser uma boa ideia frequentar uma academia para usar equipamentos de ginástica. Algumas pessoas acham que, se forem muito obesas, é difícil usar aparelhos de condicionamento físico porque pode ser difícil colocá-los ou usá-los de forma segura e adequada. As bicicletas reclinadas costumam ser uma boa escolha para exercícios para pessoas obesas, porque oferecem benefícios aeróbicos sem forçar as articulações.
O treinamento de força também é importante, o que pode ser feito em uma academia ou em casa com pesos livres. Natação e hidroginástica são alguns dos melhores exercícios para pessoas obesas. Eles oferecem benefícios aeróbicos que ajudam a queimar gordura e aumentar a resistência cardiovascular, mas quase não causa impacto nas articulações. É fácil começar devagar em uma piscina e aumentar gradualmente a dificuldade à medida que a aptidão física melhora.
Caminhar é outro dos exercícios mais recomendados para pessoas obesas. Isso também pode ser iniciado lentamente; a pessoa pode ser capaz de caminhar apenas alguns minutos de cada vez e aumentar gradualmente o ritmo e a distância à medida que o condicionamento físico melhora. É melhor não começar a correr imediatamente, porque isso coloca muito estresse nos tornozelos e joelhos e pode causar lesões.