Existem muitas opções de snacks de baixas calorias saudáveis e saborosos. Ao escolher lanches de baixa caloria, uma das melhores regras é escolher alimentos integrais reais, não aqueles que são pré-embalados. Por exemplo, em vez de escolher um pacote de batatas fritas marcado como baixo teor de calorias, escolha um pedaço de fruta ou algumas cenouras ou talos de aipo. A ideia é escolher um lanche que contribua para uma sensação de saciedade, podendo também oferecer um benefício como proteína ou fibra, sem a adição de muita gordura e açúcar não saudáveis.
Escolher os melhores lanches de baixa caloria às vezes requer um pouco de criatividade e disposição para dedicar alguns minutos extras para preparar algo. Por exemplo, um smoothie de frutas misturado feito com leite desnatado, iogurte e gelo, bem como várias frutas frescas ou congeladas diferentes e até mesmo um pouco de semente de linho ou espinafre, pode ser um ótimo lanche ou até mesmo um substituto de refeição. Vegetais simples, como cenoura, aipo ou tomate cereja, podem ser mais atraentes com a adição de alguns hummus ou até mesmo molho de salada com baixo teor de gordura, ou um pouco de pimenta. O sal deve ser usado com moderação.
Frutas naturais são outro dos melhores petiscos de baixa caloria, e há muitas maneiras de torná-lo mais atraente também. Uvas congeladas, por exemplo, são um ótimo lanche e têm um sabor semelhante a sobremesas congeladas. Bananas, maçãs, laranjas e cerejas também são lanches populares que são bastante fáceis de comer quando você está indo de um lugar para outro. Algumas pessoas também gostam de adicionar manteiga de amendoim a uma banana ou maçã para um pequeno impulso extra de proteína. Para as pessoas que não querem comer frutas ou vegetais, também existem outras opções de baixas calorias.
Bolachas integrais espalhadas com cream cheese com baixo teor de gordura, homus, queijo com pouca gordura ou até mesmo atum podem ser excelentes lanches de baixa caloria. Até mesmo um ovo cozido puro pode ser um bom lanche rico em proteínas, o que pode ajudar a prevenir o desejo por outros alimentos. A pipoca, embora não tenha muito valor nutricional, é um alimento muito pobre em calorias, desde que não seja revestido de sal e manteiga. Um punhado de nozes, amêndoas ou sementes de girassol também é uma boa escolha; embora sejam um pouco mais ricos em calorias, são muito satisfatórios e ricos em proteínas.