A má postura para dormir pode causar dores crônicas nas costas e fadiga, o que pode, por sua vez, ter um impacto negativo em toda a vida de vigília. Muitas pessoas não percebem que a melhor postura para dormir não é necessariamente aquela que privilegia um determinado lado do corpo, mas sim aquela que preserva as curvas naturais da coluna vertebral. Quer um indivíduo prefira dormir de lado, de costas ou de estômago, fazendo alguns pequenos ajustes, ele pode adaptar sua posição de dormir para permitir a curvatura natural da coluna, permitindo uma experiência de sono mais revigorante.
A coluna vertebral possui três curvas naturais. Uma dessas curvas é encontrada no pescoço, outra na parte superior das costas e a última na parte inferior das costas. Algumas posições de dormir – deitado de bruços com a cabeça elevada sobre dois ou mais travesseiros, por exemplo – interrompem essa curvatura natural. Quando as curvas da coluna são tensas ou interrompidas noite após noite, geralmente ocorrem dores crônicas nas costas e fadiga.
A maioria das pessoas tem uma preferência natural por dormir de lado, de costas ou de barriga para baixo. Ao contrário do que muitos acreditam, a melhor postura para dormir não é necessariamente aquela que favorece um determinado plano corporal. Em vez disso, encontrar a melhor postura para dormir deve envolver alguns pequenos ajustes no posicionamento preferido de alguém para que a curvatura natural da coluna seja preservada.
Aqueles que preferem dormir de lado podem encontrar sua melhor postura para dormir puxando os joelhos para cima até que fiquem quase perpendiculares ao tronco. Devem então colocar um travesseiro entre os joelhos, segurando-o ali enquanto dormem. Essa posição permite a curvatura natural da coluna e também pode ajudar a liberar a tensão nos quadris e na região lombar. Um travesseiro de cabeça deve ser usado normalmente.
Pessoas que dormem nas costas podem encontrar sua melhor postura para dormir começando em sua posição normal e, em seguida, colocando um travesseiro grosso sob os joelhos. Este ajuste simples ajuda a inclinar a pélvis para trás, evitando que a curva inferior da coluna fique tensa. Deve-se notar que aqueles com problemas respiratórios noturnos, como apnéia do sono, podem querer evitar dormir de costas.
Finalmente, aqueles que preferem dormir de barriga para baixo devem colocar um travesseiro sob a parte superior das coxas. Novamente, esse pequeno ajuste ajuda a manter a parte inferior da coluna em uma posição neutra, inclinando a pelve para trás. Usar um travesseiro de cabeça enquanto dorme de barriga para baixo às vezes pode causar tensão na parte superior da coluna. Pessoas que dormem no estômago e sentem dor e rigidez no pescoço e na região superior das costas podem querer tentar usar um travesseiro muito fino ou nenhum travesseiro.