Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi o a dormire tutta la notte potrebbero voler considerare il cibo per l’insonnia come un modo per trattare questa condizione comune. Alcune buone scelte per aiutare una persona a ottenere il riposo di cui ha bisogno sono gli alimenti contenenti triptofano, magnesio e melatonina. Anche i carboidrati complessi e le banane sono buone scelte. Tutti questi ingredienti possono aiutare l’insonne ad addormentarsi senza dover usare farmaci per farlo.
Il triptofano si trova in alimenti come la carne bianca di tacchino e pollo, così come manzo e soia. Questo ingrediente si trova anche in alcuni prodotti lattiero-caseari, il che significa che chi cerca cibo per l’insonnia potrebbe voler consumare yogurt, ricotta o formaggio prima di andare a letto. Anche bere un bicchiere di latte aiuterà, poiché è anche una fonte di triptofano. Il vecchio rimedio di un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi era un buon modo per prendere sonno, poiché il calore della bevanda aiuta la persona che la ingerisce a sentirsi rilassata mentre il triptofano lavora per aiutare a rilasciare serotonina per aiutare ad addormentarsi.
Gli alimenti contenenti magnesio aiutano anche ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Fare un punto di mangiare cibi come halibut, fagioli neri e semi di zucca aiuterà a ridurre la probabilità di insonnia. Le verdure a foglia verde contengono anche magnesio, il che significa che aiutano con l’insonnia.
La melatonina è una sostanza che si trova naturalmente nelle piante e negli animali. Le ciliegie sono una buona fonte di melatonina e sono incluse nella lista degli alimenti per l’insonnia. Una varietà aspra, come Montmorency, è una buona scelta per indurre la sonnolenza. È disponibile come concentrato che può essere combinato con l’acqua per una bevanda rinfrescante prima di coricarsi.
Anche i carboidrati complessi, come il pane e i cereali integrali, sono considerati buoni alimenti per l’insonnia. Dovrebbero essere consumati un paio d’ore prima di andare a dormire affinché l’individuo ottenga i migliori risultati da questa strategia per addormentarsi. Fare uno spuntino come cereali integrali con latte o un panino al tacchino con grano integrale aiuterà con l’insonnia.
Anche le banane dovrebbero essere inserite nella lista degli alimenti per l’insonnia. Questo alimento contiene aminoacidi e aiuta a creare un effetto calmante quando viene mangiato. Avere una banana prima di andare a letto è uno spuntino leggero che può sicuramente aiutare una persona che ha difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentata a fare proprio questo.