Il trattamento per il disturbo del sonno da lavoro a turni include cambiamenti nello stile di vita e farmaci da banco e da prescrizione. Il disturbo del sonno da lavoro a turni richiede un duplice approccio al trattamento. Il paziente ha bisogno di aiuto per dormire e sentirsi riposato durante il ciclo del sonno, nonché di aiuto per rimanere sveglio e vigile durante il ciclo di lavoro.
I cambiamenti dello stile di vita sono il metodo più diretto per affrontare i disturbi del sonno derivanti dal lavoro a turni. Poiché l’individuo non dorme contemporaneamente alla popolazione generale, è importante prendere in considerazione i rumori che normalmente non sarebbero un problema. Indossare tappi per le orecchie o usare una macchina per il rumore bianco mentre si dorme per attutire i rumori esterni può aiutare, così come disattivare le suonerie del telefono, se possibile.
Usa tende oscuranti, copri le finestre con un foglio di alluminio o un cartellone o dormi con una maschera per gli occhi per mantenere la stanza buia. Sposta gli orologi e gli elettrodomestici digitali lontano dal letto o copri i display in modo che la stanza rimanga buia. Imposta il termostato su 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), poiché una stanza troppo calda o troppo fredda rende difficile il sonno.
Quando torni a casa dal lavoro, indossa occhiali da sole scuri avvolgenti per bloccare la luce. Ciò impedisce al cervello di prepararsi per la giornata, rendendo più facile addormentarsi a casa. È accettabile bere bevande contenenti caffeina all’inizio del turno di lavoro per mantenere la vigilanza, ma astenersi dalla caffeina e dall’alcol per diverse ore prima di coricarsi, poiché entrambi disturbano il sonno.
La melatonina da banco è un trattamento efficace per i disturbi del sonno da lavoro a turni. La melatonina da banco è una versione artificiale dell’ormone prodotto dal corpo durante la notte. L’esposizione alla luce artificiale durante il lavoro a turni può interferire con la produzione di melatonina, che a sua volta influisce negativamente sul ciclo del sonno.
I medici hanno diversi farmaci da prescrizione che possono raccomandare per il disturbo del sonno da lavoro a turni. I sonniferi possono essere utilizzati per brevi periodi di tempo, con l’obiettivo di regolare il ciclo sonno-veglia. Gli antidepressivi aiutano anche il corpo ad adattarsi al lavoro a turni. Ci sono anche farmaci da prescrizione che possono aiutare il lavoratore a rimanere vigile sul lavoro.
Mentre i cambiamenti nello stile di vita e i farmaci possono aiutare a ridurre i problemi associati al disturbo del sonno da lavoro a turni, come affaticamento, aumento del rischio di incidenti sul lavoro e automobilistici e difficoltà di concentrazione, anche le modifiche al programma di lavoro possono essere utili. Diminuire il numero di turni lavorati consecutivamente. I lavoratori a turni dormono meno, in media, rispetto ai lavoratori a turni diurni e questa perdita di sonno si accumula nel tempo. Un turno di 48 ore al termine di ogni ciclo di turno dà al corpo il tempo di recuperare il sonno perduto. Inoltre, i turni diritti, anche notturni, sono più facili per il corpo rispetto ai turni a rotazione.