Lo yoga è una disciplina spirituale indù che include una serie di pose fisiche progettate per chiarire la mente e portare equilibrio al corpo. Molte persone in Occidente praticano posizioni yoga per rilassarsi, migliorare la forma fisica e avere un corpo più forte. Dopo una giornata lunga e faticosa, fare alcune posizioni yoga rilassanti può aiutare il praticante a sentirsi meglio e potrebbe essere utilizzato per riscaldarsi per una routine yoga più vigorosa. La maggior parte di queste rilassanti posizioni yoga può essere eseguita anche in ufficio, in classe o in un altro ambiente di lavoro per un rapido momento di evasione e relax per ripristinare la concentrazione e chiarire la mente. Tutte le seguenti posizioni yoga rilassanti sono molto facili da eseguire e non affaticano affatto il tuo corpo, anche se allungheranno i muscoli doloranti e stanchi.
Lo yoga ha un assortimento di pose da seduto, alcune delle quali sono più impegnative di altre. La posizione seduta più semplice consiste nel sedersi a gambe incrociate con le mani con i palmi rivolti verso l’alto e sulle ginocchia. Rilassa tutto il corpo nella posa, mantenendo la colonna vertebrale dritta e le braccia sciolte e rilassate. Concentrati sul respiro, chiudendo gli occhi se desideri rilassare ulteriormente il corpo. Fai respiri lunghi, lenti e profondi che penetrino in tutto il tuo corpo e senti il respiro muoversi nella bocca e lungo la spina dorsale, fino alla pianta dei piedi. Prova a fare almeno 10 respiri prima di alzarti, oppure usa questa posizione seduta per scivolare nella meditazione.
Per una posa yoga rilassante leggermente più impegnativa, prova il guerriero seduto. Inginocchiati sul pavimento e poi siediti sui talloni. Se ti manca la flessibilità, puoi mettere una coperta o un cuscino tra i glutei e i talloni, ma se puoi, rilassati nella posa per allungare le cosce. Tieni le mani sulle ginocchia e la colonna vertebrale dritta in questa rilassante posa yoga, facendo respiri profondi e regolari e cercando di mantenere la mente libera da qualsiasi problema possa riempirla.
La posa del bambino, chiamata balasana, è un’altra posa yoga rilassante. Per entrare nella balasana, inginocchiati con i piedi leggermente divaricati e piega il corpo verso il basso in modo che i glutei siano sui talloni e il busto tra le cosce. Esistono due varianti di questa posa yoga rilassante: in una, allunga le braccia davanti a te il più possibile. In un altro, piega le braccia verso il basso accanto al tuo corpo, con i palmi rivolti verso l’alto. Rilassati in questa posa, respirando profondamente e sentendoti sprofondare nel pavimento, per almeno trenta secondi, ma fino a diversi minuti. Balasana viene spesso utilizzato durante una vigorosa sessione di yoga per rilassare il corpo, allungarlo e prepararlo per la posa successiva più impegnativa.
La posa yoga più rilassante è savasana, la posa del completo rilassamento, chiamata anche posa del cadavere. Tutte le sessioni di yoga si chiudono con un periodo di tempo in savasana per consentire agli yogi di rilassarsi, allungare il corpo, riflettere e meditare brevemente. Mentre savasana è una posa di riposo, non dovresti permettere a te stesso di addormentarti: savasana riguarda il rilassamento cosciente del corpo. Per entrare in savasana, sdraiati sul pavimento sulla schiena con le braccia distese, con i palmi rivolti verso l’alto, o al tuo fianco, con i palmi verso l’alto. Rilassa la colonna vertebrale e il collo sul pavimento, immaginando di trasudare nel pavimento e fai respiri lenti e profondi per svuotare la mente e rilassare il corpo. Quando sei pronto, portati lentamente in posizione seduta e continua la tua giornata, raggiungendo la pace della savasana durante i momenti di stress.