Esistono diversi tipi di allenamento mente-corpo. La meditazione e lo yoga sono metodi comunemente usati di allenamento integrativo corpo-mente. Il biofeedback, il training autogeno e l’arteterapia sono altri metodi per allenare la connessione tra corpo e mente.
La meditazione è uno dei metodi più semplici ed efficaci di allenamento mente-corpo. Si tratta di calmare la mente dei pensieri coscienti, compresi gli stress e le preoccupazioni quotidiane. Quando queste distrazioni vengono rimosse, la mente è connessa al corpo. Questa connessione diventa più forte più tempo si trascorre in meditazione. La respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e l’immaginazione guidata possono essere tutti usati durante la meditazione per aiutare a portare il focus della mente sullo stato fisico del corpo.
Lo yoga è un altro ottimo tipo di allenamento mente-corpo. Lo yoga si distingue dagli altri metodi di esercizio perché implementa tecniche di rilassamento e respirazione per aiutare a rafforzare la connessione tra corpo e mente. Portare semplicemente consapevolezza alle posizioni ricoperte durante lo yoga è efficace nell’addestrare la mente a rimanere in contatto con lo stato del corpo.
La terapia di biofeedback è un altro metodo molto efficace di allenamento mente-corpo. Il biofeedback ha molti usi diversi nella terapia psicologica e fisica, nonché nella gestione del dolore. La tecnica è molto intuitiva e prevede semplicemente l’ascolto dei messaggi del corpo per migliorare la salute. Una forma semplicistica di biofeedback è una persona che sale su una bilancia, vede che è in sovrappeso e agisce per perdere il peso in eccesso. In forme più sottili, può aiutare le persone a superare i disturbi d’ansia aiutandole a rimanere consapevoli dei loro livelli di stress e rilassandosi quando diventano eccessivamente stressate o ansiose.
Il training autogeno è anche un tipo di allenamento mente-corpo. Questo tipo di allenamento è un modo per insegnare al corpo di una persona a rispondere ai comandi verbali, in particolare ai comandi verbali per rilassarsi. Questa tecnica implementa diversi esercizi di riduzione dello stress, che richiedono in media da quattro a sei settimane per essere padroneggiati. Una volta padroneggiata, una persona può usare gli esercizi per rilassare il proprio corpo a comando e ridurre lo stress. È stato dimostrato che questi esercizi consentono a una persona di controllare la respirazione, il battito cardiaco e persino la temperatura corporea.
L’arteterapia è anche un ottimo e abbastanza semplice tipo di allenamento mente-corpo. L’arteterapia è efficace nel connettere la mente e il corpo, ma per alcune persone richiede un po’ di pratica. L’autocoscienza sull’abilità artistica può dissuadere alcune persone dal raccogliere i benefici dell’arteterapia. Se eseguita correttamente, l’arte è un modo fantastico per accedere alla mente inconscia e alla mente conscia. L’espressione di sé attraverso l’arte spesso rivela più sui sentimenti e sui pensieri della persona di quanto lui o lei fosse consciamente consapevole.