Gli esercizi di concentrazione in genere coinvolgono numeri, oggetti, parole e visualizzazione. Praticando questi esercizi, una persona potrebbe migliorare la forza di volontà mentale e la capacità di concentrarsi senza distrazioni. Ogni esercizio dovrebbe essere praticato quotidianamente, iniziando con cinque minuti ciascuno e lavorando gradualmente fino a 10 o 15 minuti per esercizio.
Il conteggio degli esercizi di concentrazione potrebbe comportare il tenere traccia dei passi mentre si cammina o il conteggio all’indietro da 100. Una volta che una persona padroneggia il conteggio da 100 a uno senza distrarsi, un esercizio più complesso prevede il conteggio saltando un numero su tre. Questo dovrebbe essere fatto senza alcun aiuto scritto per tenere traccia della progressione.
Un esercizio di concentrazione a piedi include il conteggio dei passi. All’inizio, il conteggio sale a cinque passaggi, con un numero aggiunto per ogni serie aggiuntiva di passaggi fino a quando non vengono eseguiti 10 passaggi. Se una persona perde di vista durante l’esercizio, dovrebbe ricominciare da capo tornando a contare cinque passi.
Gli esercizi di concentrazione possono anche impiegare un oggetto comune, come un frutto o un fiore. Il processo consiste in un’intensa osservazione della consistenza, dell’odore, del colore o della forma dell’oggetto. Bisogna fare attenzione per evitare di pensare a come viene utilizzato l’oggetto, dove è stato acquistato o qualsiasi altro pensiero che distolga l’attenzione dalle proprietà fisiche dell’oggetto.
Le parole possono essere usate anche negli esercizi di concentrazione con la ripetizione di un certo suono. In questo esercizio, la parola viene ripetuta mentalmente molte volte. Una persona che pratica questo esercizio non dovrebbe lasciarsi distrarre dalla definizione della parola o dal modo in cui viene usata. L’obiettivo è concentrarsi sull’immagine mentale di come suona la parola.
Una volta che questi esercizi di concentrazione sono stati padroneggiati, la visualizzazione potrebbe migliorare la capacità di concentrazione. Una persona potrebbe immaginare l’oggetto utilizzato in un esercizio precedente e tentare di ricreare le sensazioni provate. La mente potrebbe visualizzare il colore, la forma e la consistenza dell’oggetto da tutte le angolazioni.
Un luogo tranquillo e privo di rumori esterni in genere costituisce un buon ambiente per praticare esercizi di concentrazione. Alcune persone usano tecniche di respirazione profonda per rilassarsi prima di iniziare questi esercizi. Potrebbero iniziare a praticare cinque minuti ogni volta e alla fine espandere il tempo a 15 minuti di attenzione focalizzata.
L’esercizio di concentrazione potrebbe migliorare le capacità di studio e controllare la concentrazione della mente quando un compito è a portata di mano. Quando una persona si concentra su una cosa alla volta, potrebbe portare a termine il lavoro con meno sforzo. Una buona concentrazione migliora la memoria e potrebbe migliorare le capacità di risoluzione dei problemi.