Gli esercizi di immaginazione guidata possono essere personalizzati per adulti, bambini piccoli o adolescenti. Gli esercizi possono essere pensati anche per il relax, per la salute fisica o per correggere determinati comportamenti. È inoltre possibile acquistare online una serie di esercizi di immaginazione guidata in formato audio o scritto.
Molti hanno utilizzato con successo esercizi di immaginazione guidata per aumentare la salute fisica. In questi esercizi, gli individui vengono istruiti a visualizzare immagini di salute e guarigione, mentre fanno uno sforzo concentrato per rilassarsi e respirare profondamente. Studi clinici hanno dimostrato che gli esercizi di visualizzazione aiutano a ridurre il dolore, i livelli di pressione sanguigna e l’ansia spesso associati alle procedure mediche. Questi tipi di esercizi di immaginazione guidata sono spesso usati da persone in cura per malattie croniche, come cancro, lupus e artrite.
Conosciuto anche come training autogeno, gli esercizi di immaginazione guidata possono anche essere progettati per favorire il rilassamento. In questi tipi di esercizi, gli individui immaginano scene pacifiche mentre controllano la respirazione e rilasciano la tensione nel corpo. Mentre si impegnano in esercizi di rilassamento come questo, i partecipanti sono incoraggiati a immaginarsi in un ambiente tranquillo e ad immaginare alcuni effetti sensoriali, come il calore del sole sulla pelle, il profumo dei fiori freschi o la dolce sensazione di una brezza fresca.
I consulenti formati nella conduzione di esercizi di immaginazione guidata spesso utilizzano queste tecniche per aiutare adulti e bambini che stanno lottando per gestire i disturbi d’ansia. A seconda della fascia di età, i consulenti sono in grado di sviluppare esercizi appropriati che i pazienti possono utilizzare nella loro vita quotidiana per aiutare a calmare paure e ansie. Questi tipi di esercizi possono, quindi, essere utilizzati in un ambiente clinico o un paziente può utilizzare registrazioni audio per praticare le tecniche a casa. Gli individui possono eventualmente imparare a guidare se stessi attraverso esercizi e ridurre i livelli di ansia in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.
Anche gli esercizi di immaginazione guidata per bambini e adolescenti si sono dimostrati utili per i giovani alle prese con l’asma. La ricerca indica che l’asma a volte è innescata da stress emotivo, che a volte può essere invertito utilizzando tecniche di visualizzazione creativa. Quando i bambini sono rilassati e concentrati, gli attacchi di asma a volte possono essere contrastati.
Gli esercizi di immaginazione guidata vengono utilizzati anche per correggere determinati comportamenti, come il fumo di sigaretta. Utilizzando immagini per visualizzare il rifiuto di una sigaretta o immaginare una vita attiva come non fumatore, alcuni hanno scoperto che il desiderio di tabacco è stato indebolito e molti hanno persino trovato la forza per evitare del tutto le sigarette. Allo stesso modo, immaginare che i polmoni neri o i veleni tossici vengano inalati aiuta anche a scoraggiare le persone dal fumo.