Mantenere il cervello acuto attraverso esercizi di memoria è un buon modo per promuovere l’acutezza mentale con l’età. Gli esercizi di memoria possono essere eseguiti cambiando semplici routine nella vita, come visitare nuovi ristoranti, passare del tempo con gli amici o persino usare la mano non dominante per eseguire semplici compiti. Anche imparare una nuova lingua o uno sport è un ottimo modo per migliorare la funzione cerebrale. La lettura regolare o i giochi mentali come i cruciverba sono un altro buon modo per mantenere la memoria nitida.
Man mano che gli individui invecchiano, molti sperimenteranno una diminuzione delle capacità di memoria. La memoria a breve termine è spesso la prima a soffrire, mostrando se stessa nel dimenticare i numeri di telefono memorizzati, nello smarrire le chiavi della macchina e nel balbettare sul richiamo del nome. Questo declino è associato a una routine stagnante che lascia parti del cervello inutilizzate. Gli esercizi di memoria possono aiutare a mantenere attive le parti del cervello tipicamente inutilizzate e migliorare le capacità di memoria.
Un tipo di esercizio di memoria comporta il cambiamento della normale routine. Può essere qualcosa di semplice come andare a pranzo in un nuovo ristorante, cucinare qualcosa di completamente nuovo o visitare un amico nella prossima città per il fine settimana. La nuova stimolazione sensoriale può aiutare a rinvigorire la memoria.
Un altro modo semplice per migliorare la memoria è usare la mano non dominante per svolgere compiti semplici. Ad esempio, se si è destrimani, la mano sinistra potrebbe essere utilizzata per lavarsi i denti o i capelli. Sebbene ciò possa sembrare lento e inefficace, in realtà viene utilizzata una parte del cervello che raramente viene utilizzata, rendendo il cervello più forte.
Gli esercizi di memoria possono essere realizzati anche imparando cose nuove. Ciò potrebbe includere lo studio di una nuova lingua o la ricerca di come risolvere un problema di matematica. E non deve essere qualcosa tradizionalmente pensato come stimolante del cervello, imparare un nuovo mestiere o uno sport può anche attivare il cervello in modi nuovi.
Un modo meno diretto per praticare gli esercizi di memoria è attraverso interazioni sociali regolari, specialmente per gli individui che vivono da soli. Essere soli può causare stress e depressione, che interferiscono con la memoria. Stare con gli altri può migliorare l’umore e quindi le capacità cognitive. Conversare con gli altri può anche rivelarsi un’esperienza stimolante, soprattutto se la conversazione si trasforma in un dibattito amichevole.
Forse gli esercizi di memoria più tradizionali possono essere trovati nelle normali attività di stimolazione del cervello. Leggere, completare i cruciverba o giocare al solitario sono tutti modi per stimolare il cervello. Guardare la televisione non è così efficace, poiché il cervello è per lo più passivo durante questa attività.
Non solo gli esercizi mentali possono migliorare la memoria, ma anche l’esercizio fisico può. Gli studi dimostrano che l’esercizio aerobico può migliorare le capacità di memoria poiché aumenta la circolazione sanguigna e quindi più ossigeno e glucosio possono raggiungere il cervello. Anche solo 30 minuti di camminata veloce ogni giorno possono aiutare.