Le lezioni di aerobica possono essere un ottimo modo per perdere peso, tenersi in forma e diventare più motivati dall’energia di una lezione di gruppo. La maggior parte delle lezioni di aerobica sono abbastanza simili, ovviamente a seconda del tipo di aerobica offerto. Molti centri fitness consentono anche ai membri di provare una serie di corsi diversi prima di iscriversi a uno, il che può essere un ottimo modo per imparare cosa aspettarsi da un corso prima di prendere un impegno.
Ci sono molti diversi tipi di lezioni di aerobica da provare. Una lezione di aerobica “standard” potrebbe semplicemente includere una serie di mosse come passi, passi laterali e salti, tra gli altri, e potrebbe richiedere l’uso di un passo di aerobica. Il passaggio sarà in genere fornito dal centro fitness; non sarà necessario portare il proprio. Questo è uno dei tipi più comuni di aerobica di gruppo.
Oltre a questo tipo di lezioni di aerobica, anche altre come l’aerobica in acqua, l’aerobica a basso impatto, l’aerobica di danza o l’aerobica di kickboxing sono molto popolari. Nell’aerobica in acqua, la lezione si svolge in una piscina e i partecipanti aumentano la frequenza cardiaca e costruiscono la loro forza usando la resistenza dell’acqua. Questo tipo di aerobica, insieme all’aerobica a basso impatto, è ottimo per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio o che stanno appena iniziando a fare esercizio.
Le lezioni di aerobica che combinano l’aerobica con un’altra attività, come la danza o il kickboxing, possono essere un modo divertente e interessante di fare esercizio. Queste classi sono in genere più impegnative e sono destinate a persone che sono in una migliore forma fisica. Anche queste sono spesso classi energetiche molto elevate. Queste sono solo alcune delle opzioni di lezioni di aerobica disponibili; controlla nella tua palestra locale per le opzioni. Un’altra opzione è quella di noleggiare o acquistare un DVD per esercitarsi nella privacy della propria casa.
La maggior parte delle lezioni di aerobica sarà strutturata in modo molto simile, con un periodo di riscaldamento di pochi minuti, seguito dal periodo di aerobica in cui la frequenza cardiaca è elevata per 20-30 minuti, seguito poi da un periodo di defaticamento. È importante allungare delicatamente i muscoli durante il periodo di defaticamento per prevenire contratture e lesioni. La maggior parte delle lezioni di aerobica non prevede una pausa, ma è importante rimanere idratati durante tutta la lezione e fermarsi e riposare se si hanno vertigini o vertigini in qualsiasi momento.