Molte persone sanno che ci sono un certo numero di cibi da evitare quando si combatte la depressione, in particolare le bevande che contengono caffeina o alcol, ma pochi sanno che ci sono alimenti che possono aiutare a combattere la depressione. È importante notare che chiunque soffra di depressione dovrebbe consultare un medico per determinare la migliore linea d’azione per questa condizione. Coloro che lo hanno già fatto e sono alla ricerca di cure complementari, possono provare a incorporare alcuni di questi alimenti nella loro dieta. Alcuni dei migliori alimenti per la depressione sono gli alimenti che contengono grassi Omega-3, vitamine del gruppo B e aminoacidi.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che aumentano l’assunzione di grassi Omega-3 hanno una diminuzione dei sintomi della depressione e dei problemi correlati come ansia e insonnia. Esistono diversi modi per introdurre i grassi Omega-3 nella propria dieta. Il modo più semplice è assumere un integratore, ma esistono anche numerosi alimenti ricchi di grassi Omega-3. Salmone e tonno sono alcuni dei migliori alimenti per la depressione perché sono ricchi di grassi Omega-3.
Anche i semi di lino e le noci sono buone fonti di Omega-3. Quindi, gustare un pezzo di salmone alla griglia, ordinare del delizioso tonno al sushi bar o mangiare delle noci come spuntino a metà giornata sono tutti ottimi modi per incorporare alcuni dei migliori alimenti per la depressione nella propria dieta. I semi di lino possono essere cosparsi sui cereali o aggiunti alle insalate. Gli amminoacidi si trovano anche nella carne, nel pesce e nei fagioli.
Come i grassi Omega-3, le vitamine del gruppo B possono essere aggiunte alla propria dieta sotto forma di integratore o sotto forma di alimenti specifici. Le varie vitamine della famiglia della vitamina B si possono trovare in un certo numero di alimenti, compresi i cereali integrali come riso integrale e avena, frutta e verdura fresca e legumi. La vitamina B-12 proviene principalmente da prodotti animali come carne e latticini. Consumare una sana varietà di prodotti freschi e cereali integrali è un ottimo modo per assumere vitamine del gruppo B.
Alcuni dei migliori alimenti per la depressione includono piselli, sardine, banane e cereali per la colazione ricchi di fibre. Questi alimenti includono un certo numero di vitamine e sostanze nutritive discusse sopra. Ci sono anche alcuni cibi che sono noti per migliorare l’umore. Per questo motivo il cioccolato fondente e il peperoncino sono spesso inseriti nelle liste dei migliori alimenti per la depressione.