Lo swing del golf è un compito fisicamente più impegnativo di quanto la maggior parte delle persone creda. Incorpora i muscoli di tutto il corpo, specialmente quelli della parte superiore delle gambe, dell’addome, delle spalle e della schiena. Impegnarsi in esercizi di stretching del golf in sicurezza prima di una partita o di una gita al campo pratica può ridurre il rischio di lesioni e migliorare effettivamente le prestazioni. Principianti, professionisti d’élite e golfisti di qualsiasi abilità nel mezzo possono trarre beneficio da semplici allungamenti della parte superiore e inferiore del corpo.
Prima di eseguire qualsiasi esercizio di stretching nel golf, una persona dovrebbe conoscere i propri limiti fisici. Un individuo con la schiena rigida o una spalla indolenzita può ancora essere in grado di giocare a golf, ma alcuni esercizi di stretching potrebbero potenzialmente fare più male che bene. È importante iniziare a fare stretching leggermente e fermarsi immediatamente in caso di dolore. Molti allungamenti possono essere regolati per adattarsi alle articolazioni deboli o ai muscoli feriti.
Uno degli esercizi di stretching del golf più efficaci è una semplice routine di flessibilità della spalla. In piedi, un braccio è esteso in avanti all’altezza delle spalle. Mantenendo i fianchi e le spalle dritti, il braccio libero viene utilizzato per tirare il braccio teso sul petto il più comodamente possibile. La posizione va mantenuta per circa 10 secondi e poi ripetuta con l’altro braccio. L’attività è un modo eccellente e semplice per aumentare la flessibilità delle spalle e della parte superiore della schiena. Quando i muscoli delle spalle sono allentati prima di un round, è più facile fare un giro completo durante il backswing e ottenere più potenza durante il downswing.
La parte bassa della schiena svolge un ruolo significativo nello swing del golf ed è anche la radice del dolore persistente di molti golfisti. Gli esercizi di stretching per la parte bassa della schiena prima di una partita possono aiutare a prevenire il dolore e la rigidità cronici. Una persona può sdraiarsi sulla schiena con le gambe comodamente distese. Le ginocchia vengono quindi flesse e i piedi tirati verso i glutei. Le mani possono aiutare ad avvicinare i piedi tirando delicatamente le cosce. Come l’esercizio per le spalle, la posizione finale dovrebbe essere mantenuta per circa 10 secondi e l’attività ripetuta più volte.
I pull quadricipiti in piedi sono esercizi di stretching da golf molto efficaci per la parte superiore delle gambe. Con una mano posizionata su un tavolo o un muro per l’equilibrio, una persona piega un ginocchio e porta il piede verso l’alto dietro i glutei. La mano libera afferra il piede per favorire un lungo allungamento e la posizione viene mantenuta e poi ripetuta per l’altra gamba. Gli allungamenti del quadricipite aiutano le gambe a fornire una migliore stabilità e a fornire più potenza durante lo swing.
Anche molti altri esercizi comuni possono essere utili, come affondi standard, allungamenti dei polpacci e tocchi delle dita dei piedi. Molti golfisti approfittano del loro tempo di stretching preparandosi anche mentalmente, affinando la concentrazione e preparandosi per la loro prima buca. Lo sviluppo di una corretta tecnica di stretching e capacità di concentrazione pone le basi per una gita divertente.