Quando la temperatura scende e la neve inizia a cadere, andare a correre all’aperto può sembrare una prospettiva pericolosa. Le condizioni meteorologiche invernali possono mettere il corridore non istruito a rischio di ipotermia, congelamento, dolore respiratorio e cadute. Con poche misure precauzionali, tuttavia, il corridore può eliminare gran parte dei rischi della corsa invernale. Alcune delle misure di sicurezza più utili per la corsa invernale sono vestirsi in modo strategico, regolare la respirazione e tenersi consapevoli dei rischi di caduta sulle strade.
Due dei maggiori rischi della corsa invernale sono l’ipotermia, o temperatura corporea molto bassa, e il congelamento, o congelamento della pelle. In casi estremi, queste condizioni possono portare all’amputazione di una o più estremità e persino alla morte. La medicazione strategica è una delle migliori garanzie contro questi pericoli.
L’umidità sulla pelle, sia dal sudore che dalla neve che cade, può far scendere la temperatura corporea a livelli pericolosi. Pertanto, un buon abbigliamento da corsa invernale dovrebbe includere strati scelti con cura che tengono fuori gli elementi mentre allontanano il sudore dalla pelle. Ciò può includere una giacca impermeabile indossata sopra un top sportivo a maniche lunghe appositamente progettato per assorbire il sudore. Quando la temperatura corporea del corridore aumenta, potrebbe voler rimuovere temporaneamente la giacca per ridurre la sudorazione.
Mantenere la pelle coperta è una delle migliori difese contro il congelamento. Cappelli, guanti e calzini caldi, idealmente con capacità traspiranti, sono quindi essenziali per la corsa invernale. Nelle giornate più fredde, il corridore dovrebbe aver cura di coprire tutto il viso indossando un passamontagna e un foulard o un imbuto per il collo.
Il disagio respiratorio è un altro rischio della corsa invernale. Si verifica quando l’aria estremamente fredda asciuga le vie respiratorie, rendendo la respirazione dolorosa. Poiché questa condizione tende a peggiorare man mano che la respirazione diventa più rapida, i corridori invernali dovrebbero considerare di evitare la respirazione pesante scambiando corse brevi e veloci con corse lunghe e lente.
Le strade o i sentieri bagnati o ghiacciati sono un altro pericolo comune della corsa invernale. Le cadute su queste superfici scivolose possono portare a indolenzimento, lividi, distorsioni o persino fratture ossee. Sfortunatamente, il corridore ha poco controllo sulle condizioni delle strade e dei sentieri della sua zona. Può, tuttavia, controllare il suo percorso di corsa pianificando in anticipo. Poiché la maggior parte delle città degli Stati Uniti fornisce spazzaneve e salatura municipali durante i mesi invernali, i corridori potrebbero trovare più sicuro scegliere strade locali invece di sentieri rurali o privati, che potrebbero non essere curati durante l’inverno.